At erhverve en flad mave, vil du nødt til at fuldføre de korrekte øvelser og holde sig til en bestemt kost regime. Vigtigst er det, er du nødt til at have viljen til at holde sig til et regime. Hvis du ikke er villig til at vise en smule tålmodighed og engagement vil du ikke se den perfekte mave, du har drømt om! Simpelt er det Udøver Din AbdomenTo tromle din mave og faktisk få den øverste, midterste og nederste mave muskelmasse viser du nødt til regelmæssigt at udføre en række forskellige træningsprogrammer -. 1, der er målrettet hver muskel gruppe. Disse workout rutiner styrke hver, bør du holde med kost program nævnt senere, vil du have en rock hård, flad mave på ingen tid overhovedet Sammensatte Crunches -. Læg dig ned over en pude med hænderne bag hovedet, og din knæ rejst i retning af din mave. Uden den lille af ryggen forlader jorden, flytte din højre albue mod venstre knæ, og derefter flytte din venstre albue i retning af højre knæ. Dine knæ skal også oprejse til at opfylde de respektive albuerne. Sørg for at du kan føle dig knasende dine mavemuskler hele hver gentagelse af øvelsen. Gentag denne bevægelse i 50 reps. Disse 50 gentagelser komponere et sæt. Komplet tre sæt med et lille hvile i mellem each.Decline Board Crunches - Lie Down, sætte fødderne i en forhøjet position - eventuelt på en stol eller på enden af ​​en seng. Lås dine fingre med hænderne bag hovedet og vride din overkrop op mod dine knæ, og sørg for at optage din mave muskler, som du gør so.Your skuldre burde holde sig over jorden og kun din posterior og den nederste flade del af din tilbage bør røre gulvet. Grib den endelige position af bevægelsen i to sekunder under hver rep. Gøre tre sæt af 50 repetitions.Roman Chair Sit-Ups - En romersk Chair er ofte en smule af apparater du måske finde i en lokal fritidscenter. Hvis du har en, fastgøre dine ben ind i den romerske Stol og udføre sit-ups i en langsom, kontrolleret måde. Sørg for at du rent faktisk føler hver rep Incline Board - Udfør tilbagegangen bord crunches nævnt ovenfor med dit hoved hævet lidt over en pude. Mens dette værk ud kan synes overflødigt, det rammer alle de mave muskler, der falde bord crunches kan ikke udøve! Udfør ti gentagelser af et af ovenstående, igen, for 3 sets.Roman Chair Back Hæver - På en romersk stol, for personer med adgang til en, selv placere så du er i den modsatte position fra den tidligere romerske Stol arbejde ud. Sænk dit hoved i retning af gulvet, efter at løfte din overkrop, mens ordregivende musklerne inde i din nederste del af ryggen. Udfør ti reps af dette for tre sæt, som usual.Leg Raises - Læg dig ned på ryggen på en pude ved hjælp af dine arme ved siden af ​​dig, løft dine ben gradvist til omkring 2 ft over måtten. Må ikke bøje knæene, mens du gør dette. I den øverste ende af bevægelsen, pause i fem sekunder, før den faldt benene igen. Udfør dette arbejde ude i tre sæt af 20 reps.Compound ben rejser - Udfør benet hæve motion, men på toppen af ​​denne bevægelse, dine fødder opdele indtil de er lige under en meter lange mellemrum, og lås i fem sek. Bringe dem tilbage i fællesskab og sænke dine ben til at afslutte en gentagelse. Komplet tre sæt tyve repetitions.Your Flat Tummy Revealed: Kost regimeWhilst træning ovenstående vil hjælpe opbygge den rette muskelmasse, er du nødt til at tage til efterretning af din kost regime for at gøre dem værd. Din mave muskelvæv er omgivet af et lag af det subkutane kropsfedt, præcis ligesom alle andre muskelvæv i din krop. Hvis du aldrig slippe af med denne ekstra fedt, vil ingen nogensinde være i stand til se mavemusklerne under det-uanset hvor hårdt du træner dine mavemuskler. En flad mave er resultatet af en kombination af tonet mave muskelmasse og lav kropsfedt. Når du træner din mave muskler nok og har en tilstrækkelig lav grad af kropsfedt, du kan have en "six pack"! En fremragende kost program består af protein, fedt, komplekse kulhydrater og fibre. Protein bør udgøre 25% af de kalorier i din kost program. Kulhydrater bør gøre op 40% af dine kalorier med fedt og fiber, der udgør remainder.Avoid simple kulhydrater på alle omkostninger. Disse omfatter alle raffineret sukker og mel samt kunstige sweeteners.Reduce eller holde sig væk fra alkohol og koffeinholdige produkter altogether.Take vitamintilskud som: o Valleprotein pulver blandet med vand eller skummetmælk for at producere et protein ryste o lipotropic aminosyrer (Lipo3 Compound) o Hvedekimsolie o Tørrede Lever og Kelp tabletter tabletter DeterminationJust overveje, hvordan fantastisk du føler, når du er tilfreds med den måde, du ser inde i en badedragt eller topløs. Med kun lidt hårdt arbejde og udholdenhed, kan denne følelse blive din! For at få en flad mave, du bliver nødt til at træne med stor form regelmæssigt og holde med en nærende kost hver eneste dag, som du bør gøre alligevel! Skulle du følge anbefalingen skrevet her ordentligt, kan du se resultater på blot et par uger fra nu: hvor hurtigt du se resultater er op til dig. Forestil dig din målsætning og sikre dig med at opnå det! Aspire - Søg - Attain
Af: andr2dserw2
!