At erhverve en flad mave, du bliver nødt til at udføre de rigtige øvelser og holde sig til en bestemt spise rutine. Vigtigst, bliver du nødt til at have motivationen til at holde med et regime. Hvis du ikke er villig til at vise lidt tålmodighed og engagement vil du ikke se den flade mave, du har drømt om! Simpelt er det Arbejde ud din AbdomenTo flade maven og virkelig få den øverste, midterste og nederste ab muskelmasse viser du ønsker til regelmæssigt at udføre en række forskellige træningsrutiner -. 1, der er målrettet hver muskel kollektion. Disse workout planer styrke hver, bør du fortsætte med kosten nævnt kort tid, vil du besidder en rock hård, flad mave på ingen tid overhovedet Sammensatte Crunches -. Lig på en pude sammen med hænderne bag hovedet plus dine knæ rejst i retning af din mave. Uden den lille af ryggen forlader jorden, flytte din højre albue mod venstre knæ og derefter flytte din venstre albue i retning af højre knæ. Dine knæ skal også løfte op til at opfylde de respektive albuerne. Sikre, at du kan fornemme dig selv knasende din mave under hver gentagelse af øvelsen. Gentag denne bevægelse for halvtreds gentagelser. Disse 50 gentagelser komponere et sæt. Komplet 3 sæt med lidt hvile i mellem each.Decline Board Crunches - Liggende, placere dine fødder i en forhøjet position - eventuelt på en stol eller på enden af ​​en seng. Lås dine fingre at bruge dine hænder bag hovedet og vride din overkrop op mod dine knæ, og sørg for at optage din mave muskelvæv som du gør so.Your skuldre skal forblive over gulvet og kun din posterior og den nederste flade del af din back skal røre gulvet. Hægte den endelige position af bevægelsen i to sekunder under hver gentagelse. Gøre tre sæt af 50 reps.Roman Chair Sit-Ups - En romersk Chair er ofte et stykke udstyr, du kunne opdage i et lokalt fitnesscenter. Hvis du har en, fastgøre dine ben ind i den romerske Stol og udføre sit-ups i en langsom, kontrolleret måde. Sørg for at du grundigt føler hver rep Incline Board - Udfør tilbagegangen bord crunches nævnt ovenfor med dit hoved hævet lidt på en pude. Selvom dette værk ud kunne synes unødvendigt, det rammer hele maven muskelvæv, afvis bord crunches ikke kan nå! Udfør ti reps af 1 af ovenstående, igen, for 3. sets.Roman Chair Back Hæver - Med en romersk Chair, for folk med adgang til en, positionere dig så, at du er i den modsatte position fra den tidligere romerske Stol arbejde ud . Sænk dit hoved i retning af jorden, efter at hæve din overkrop, mens ordregivende musklerne i nederste del af ryggen. Komplet ti reps af dette for tre sæt, som usual.Leg Raises - liggende på ryggen på en måtte med armene ved siden af ​​dig, løft dine ben langsomt til omkring to meter over måtten. Må ikke bøje knæene, mens du gør dette. I den øverste ende af denne bevægelse, pause i 5 sekunder før sænkning benene igen. Udføre dette arbejde ude i tre sæt af tyve repetitions.Compound Leg Hæver - Gennemfør benet hæve arbejde ud, men i den øverste ende af bevægelsen, split dine fødder, indtil der er lige under en meter lange mellemrum, og kobling til 5 sekunder. Bringe dem tilbage sammen og sænke dine ben til at fuldføre en gentagelse. Komplet tre sæt tyve reps.Your Flat Tummy Revealed: Spise habitsAt samme tid som de øvelser ovenstående vil hjælpe konstruere den korrekte muskelmasse, er du nødt til at tage til efterretning af din kost program til at gøre dem værd. Din mave muskelmasse er dækket af et lag af subkutan fedt, det samme som alle de andre muskler i din krop. Skulle du aldrig slippe af med denne vægt, vil ingen nogensinde være i stand til at se ab muskelmasse under det-på trods af hvor hårdt du træner dine mavemuskler. En flad mave er resultatet af en blanding af tonet mave muskelvæv og lavt kropsfedt. Når du træner din mave muskelvæv nok og har en tilstrækkelig lav grad af kropsfedt, du ville få en "6 pack"! En fremragende kost program indeholder protein, fedt, komplekse kulhydrater og fibre. Protein bør udgøre 25% af kalorierne i din kost regime. Kulhydrater bør gøre op 40% af dine kalorier med fedt og fiber, der udgør remainder.Avoid simple kulhydrater på alle omkostninger. Disse omfatter alle raffineret sukker og mel i tillæg til kunstig sweeteners.Reduce eller holde sig væk fra alkohol og koffeinholdige produkter altogether.Take supplementering som: o valleproteinpulver blandet med vand eller skummetmælk for at producere et protein shake o lipotropic aminosyrer (Lipo3 Compound ) o Hvedekimsolie o Tørrede Lever og Kelp tabletter tabletter InspirationJust forestille sig, hvordan vidunderligt du føler, når du er stolt af, hvordan du ser inde i en badedragt eller topløs. Med kun lidt hårdt arbejde og engagement, kan denne forstand blive din! At erhverve en flad mave, du bliver nødt til at arbejde ud med stor form regelmæssigt og fortsætter med en god kost hver dag, som du skal gøre alligevel! Hvis du følger anbefalingen skrevet her ordentligt du kunne se resultater i kun et par uger fra nu: hvor hurtigt du se resultater er op til dig. Billede dine mål og sikre, at du er klar over det! Aspire - Søg - Attain
Af: richysspco
!