Spanning den øvre bryst, pectoralis større muskler klynge er den største i overkroppen. Normalt folk refererer til de muskler, der udgør denne samling som "pectorals". Under hver dag livet, er dette gigantiske muskel gruppe ikke indstillet til at arbejde meget ofte, det er derfor veldefinerede pectorals der normalt kun findes på bodybuildere eller vægtløftere der specielt sigte for dem. På grund af det store størrelse, er, hvordan man målrette denne muskel gruppe, og bygge den op ved hjælp af tunge vægte. Talrige træningsrutiner kan udnyttes til at ramme den øvre og nedre, indre og ydre brystmuskler så hele muskel gruppe er worked.The brystmuskler er "skubber" muskler, der er sluttet til dine skuldre og arme. Alle træningsprogrammer nedenfor vil således også gavne triceps og deltoids selvom de primært udnytter brystet. Omfanget af dine brystmuskler vil øge, som du bruger tungere weights.The bedste bryst øvelser for PEC vækst kan nævnes: Bench Press - Den typiske arbejde ud for at arbejde de brystmuskler er kendt som bænkpres. Næsten alle større vægtløftning regime nogensinde er skabt omfatter en form for bænkpres og der er mange variationer i greb brugt, vinkel på bænken hældning, og hvordan vægten flyttes. Masser af mennesker anser det for at være din mest værdifulde brystet træning. Den olympiske straight bar og udskiftelige vægtskiver er det udstyr, der anvendes til de fleste former for bænkpres, men håndvægte kan også være used.The fælles bænkpres afsluttes med et bredt greb på en lige baren, mens liggende fladt. Et bredt greb fungerer de yderste brystmuskler. Om bjælken hæves og sænkes over nakken eller over brystet bestemmer, om den øvre eller midten af ​​Pécs arbejdet. Hvis stangen er sænket til midten af ​​brystet og også albuerne holdes gemt i på løfterens sider er triceps bruges meget. Hvis stangen hæves og sænkes over hals og albuerne er spredt, de frontale deltoids - områderne muskler på forsiden af ​​dine skuldre - er involveret samt de Pecs. Hvis løfteren ligger på en skrå bænk, skal de øverste brystmuskler blive brugt mere gennem arbejdet ud. Et fald bænk, der anvendes til tilbagegang bænkpres, målrettet og arbejder de lavere Pecs mere. Den mest effektive brystet træne regimer vil kombinere hældning, flad og tilbagegang arbejde outs.Cable-And-Remskive Machine - Efter bænkpres, ligesom mange mennesker til at bruge en kabler apparat til virkelig skåler deres Pecs. Én træne kræver trække to kabler - én i hver hånd - sammen foran kroppen, med albuerne let bøjede, og derefter frigive dem langsomt i et kontrolleret way.Parallel Bar Dips - løfterens hænder er placeret i skulderbredde eller bredere. Mens placeret i skulderbredde, kan det være en af ​​de bedste bryst øvelser til at arbejde de indre og øvre brystmuskler. Et bredere greb rettet mod de eksterne brystmuskler og deltoids.Bent-Arm-Pullover - Anvender en flad bænk. Vægten placeres på gulvet. Løfteren ligger ned og når bag hans hoved for vægtstang. Holde armene bøjet, han bringer vægten op og til hans bryst i en bue som movement.Dumbbell Øvelser for et bryst øvelser - Håndvægte kunne eventuelt anvendes i stedet for en olympisk bar og de fleste bar afhængige øvelser kunne gentages med håndvægte. Håndvægte kan bruges til fluer på i en flad, skrå eller afvist vinkel. Disse er en fantastisk måde at virkelig strække ud pectorals.The allerbedste bryst øvelser begynder med den mest anstrengende arbejde ud først og slut af med enklere fysiske øvelser designet til at skåler Pecs. De fleste regimer starter med bænkpres i starten af ​​arbejdet ud og ende med enten fluer eller anden form for kabel arbejde ud
Af:. Richysspco