Hvis du ønsker at bygge muskler er det ikke kun den øvelse, du kræver. Du skal også holde en fane på hvad du spiser. Din kost er en vigtig del af din muskel byggeprocessen. Uanset energi du taber ved at udøve suppleres af din kost. Nedenfor er syv vigtige fødevarer, forbrænde fedt og opbygge muscles.1. Mejeriprodukter - Mange mennesker tror, ​​at mælk og mejeriprodukter er faktisk opfedning og ikke bidrager til muskeltræning. Men hvis du spiser de rigtige mejeriprodukter så er det muligt at forbruge mindre fedt og flere proteiner og opbygge muskler. Drik mælk, der er fedtfattig eller fedt fri. Hytteost og yoghurt er også gode muligheder. Men undgå frosne yoghurt. Erstat smør med lavt fedtindhold eller fedt fri smør. Du vil få proteiner leveret til din krop, samtidig med at fedt tæller low.2. Nødder - Nødder er specielt nyttigt i at bremse sult og dermed tabe sig. Nogle mandler, cashewnødder, hasselnødder og valnødder vil hjælpe din mave føles tungt og dermed reducere din anden fødeindtagelse. Nødder har også et højt indhold af proteiner, vitaminer og essentielle fedtstoffer. Jordnøddesmør er også en glimrende mulighed, men det bør tages uden sukker og salt.3. Magert protein - Nogle af de bedste kilder til magert protein er fisk, æg, kalkun, ørred og laks. Alle disse fødevarer hjælpe forbrænde fedt og opbygge muskler. Æg er en af ​​de bedste kilder til protein. Vitamin B12 i æg rent faktisk hjælper med at brænde fedt. Kylling, kalkun og fisk er gode kilder til proteiner og fedtsyrer. Nogle lidt af rødt kød, især magert rødt kød er også rig på vitamin B12.4. Korn og kerner - Kornprodukter og kornsorter, især fuldkorn bør indtages i overflod, hvis du ønsker at tabe fedt og opbygge muskler. Har byg eller havregryn til morgenmad og skifte til hele hvede eller brun brød, brune ris og quinoa til frokost og middag. Alle disse elementer hjælper dig med at reducere kolesterol og niveauet af blodsukker. De skal også hjælpe dig med at komme af overdreven lagrede fedt. Men styre indtaget af disse fødevarer til at holde en fane på kulhydrat content.5. Grøntsager - Vegetabilsk er meget høj i fiber, fytokemikalier, vitaminer og antioxidanter. Alle disse elementer hjælpe forbrænde fedt og opbygge muskler. Grønne grøntsager som spinat, broccoli, asparges og kål er især god. Tomater og gulerødder er også fremragende menupunkter. Grøntsager er bedst havde kogt eller dampet eller endda bagt. Prøv og undgå frying.6. Frugt - Der er ingen sund kost, der ikke omfatter frugter. Frugt er højt på vitaminer, proteiner, mineraler og antioxidanter. Apple er en af ​​de bedste frugter til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Andre frugter, der er gode til dette formål omfatter appelsiner, citroner, ferskner, bær, abrikoser, meloner og grapes.7. Bælgfrugter - bælgfrugter er en af ​​de bedste kilder til fiber og protein. De er ikke blot bidrage til muskeltræning, men også hjælpe med at forvalte fordøjelsesprocessen. Kidneybønner, sojabønner, ærter og andre linser er store fødevarer indstillinger
Af:. Gugi Dhadli