En stor fysik begynder med diæt og motion. Building muskelmasse kræver engagement og beslutsomhed. Nedenfor er muskel bygning tips, som vil hjælpe dig med at opbygge stærke, lean muscles.1. Øvelse: Dette er det allerførste skridt i retning af at opbygge en muskelmasse. Uden motion, har en tendens vores kroppe til at tilpasse sig alt efter forhold foreligger. Når du starter vægttræning, vil din krop fornemmer et krav om stigende muskel for at løfte vægte. Gradvist vil du se dine muskler bliver stærkere og du bliver stærkere. 2.. Kosttilskud: Dette er valgfrit, men i siger dette, undertiden muskeltræning kosttilskud blive en betingelse, når din kost er mangler i tilstrækkelige næringsstoffer. De grundlæggende kosttilskud bør omfatte valleprotein, glutamin og kreatin. Du virkelig ikke brug for noget andet. Alle de andre forskellige, hyped reklamer på emnet kosttilskud er bare marketing tricks til at få dig til at købe dem. Du behøver ikke dem. Bare vær forsigtig med, hvad kosttilskud du vælger at use.3. Rest: Nu, hvis du er begyndt at arbejde ud, er du ikke forpligtet til træning 7 dage om ugen. Din krop kræver tid til at komme, og det er i denne tid, at din krop bliver stærkere og din krop gevinster muskel. Så tage en fridag i mellem din workouts.4. Søvn: Det er under din søvn, at din krop begynder at reparere sig selv. Det er kun, når du sover, at dine muskler restituere sig og vokse. Hvis du træner hårdt og ikke får den søvn og hvile din krop behov, vil du ikke se den slags resultater, du er på udkig efter. 5.. Kost: Jeg gemte det til sidst, fordi jeg ønskede at medtage en mucle bygning kost plan, som du kan implementere. Din krop vil kræve mere brændstof og rent brændstof til din træning. Brændstoffet Jeg tænker på, er muskeltræning fødevarer. Rene fødevarer refererer til healty fødevarer. Junk fødevarer skal drastially faldet som du forsøger at opbygge muskler. Der er forskellige sunde fødevarer, der er kendt for at hjælpe dig med at opbygge muskler: havregryn, tun, jordnøddesmør, banan, æg, mælk, oksekød, kylling, hytteost valleprotein, og meget mere. Nedenfor er muskeltræning ernæring fødevarer til dem, der ønsker hurtige og langvarige results.Chicken - Lean, hvide kød kyllingebryst er store muskeltræning fødevarer. De er lavt indhold af fedt og kalorier, men høj i protein.Broccoli - indeholder et stof, der virker mod østrogen i kroppen. Dette er vigtigt, fordi østrogen gør kroppen mere effektive til lagring fedt. Så, broccoli betyder mindre fedt og mere muscle.Turkey - med succes opbygge muskler, du har brug for fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold og kulhydrater. Ingen mad er bedre end hvidt kød turkey.Lean rødt kød - læs kød er højere i fedt, så du bør ikke spise det hver dag. Men det er en stor kilde til protein og giver ekstra fordel ved at have jern. Spise det to til tre gange en week.Tuna - er lav i kalorier, kulhydrater og højt proteinindhold. Great for at tabe sig og opbygge muskler. Derudover har det Omega 3 fedtsyrer, som hjælper din krop bruge kalorier mere effektivt og øge stofskiftet. Det er også et stof, der forhindrer muskeltab og stor for heart.Whey Protein - valle protein shakes er store muskeltræning fødevarer, fordi valleprotein absorberes hurtigt af kroppen. Tager denne inden for 2 timer en træning hjælper din krop komme sig hurtigt, hvilket hjælper til at opbygge muskler quickly.Casein og Egg Protein Shakes - normalt kaldet natlige proteiner, fordi de fordøje langsomt og langsom fordøjelse giver dine muskler til at få en stabil forsyning af protein, mens du sleep.Complex Kulhydrater - for at øge dit protein, kan du ikke opbygge muskler uden kulhydrater. Vælg fuldkorn og grøntsager til din daglige carbohydrates.Fat Free Cottage Cheese - Før protein shakes blev opfundet, bodybuildere spiste fedt fri hytteost. Det indeholder den sammensatte kasein, en favorit bodybuilder protein.Healthy Fats - Vores kroppe kræver fedtstoffer. Faktisk kan din krop ikke producere testosteron, en stor muskel bygning hormon, uden fedt. Vælg fedtstoffer, der er naturlige og sunde, såsom olivenolie til madlavning sammen med nødder og avacado.Muscle bygning er ikke om at tabe vægt, så du måske nødt til at gå imod din tendens til at spise mindre mad og vænne sig til at spise mere mad, men muskeltræning fødevarer, som er healtheir for dig. Prøv at spise 6-8 mindre måltider hver dag. Følg disse tips og du skal opnå den krop, du ønsker
Af:. Lawren Smith