både kvinder og mænd værdsætter udseendet af rislende triceps og egnet til at buste biceps. Store arme er mærkbare (og vil blive beundret!), Selv hvis de er dækket med skjorteærmer. Her er en mængde af tanker om, hvordan man får større arme. Intet siger "fitness" mere end et par store, rippet arme. For det første for at få større arme, du er nødt til at træne dem kraftigt. Det er ikke noget, du kan udrette sidde på din bagdel trykke et par gummi bolde eller fjederbelastede håndgreb. Du er nødt til at ramme motionsrum og pumpe lidt jern. Armene er adskilt i to muskelgrupper: biceps, 2-del muskel på forsiden af ​​armen, der er fuldt ud kontraheret når armene er stramt oprullet, og triceps, en tredelt muskelvæv på bagsiden af ​​armen, som er fuldt ud kontraheret når armen er straightened.The bicep muskler er til at trække ting i retning af dig, triceps er for at skubbe dem væk.De biceps udøves langt den mest mens curling en vægt (positiv motion) og modstå afkastet omkring begyndelsen position (negativ motion). Et organ-builder skal være sikker på at anvende den muskelvæv i begge områder af flytning.De forskellige tricep muskler arbejdede det meste mens du trykker på baren væk (positiv) og modstå tilbagevenden belastning til startposition (negativ). Ligesom bicep muskler (eller hver anden motion) begge sider af bevægelsen skal udøves. Dit fokus-on-arme workout bør udføres en dag om ugen. Dine arme vil få noget arbejde på dine andre muskel gruppe dage, men de burde blive bearbejdet til at fuldføre konsumption kun hovedfokus dagen. Du behøver ikke at udøve dem hver dag for at få større arms.Biceps Workout rutiner • Barbell og Dumbbell Curls - Disse træningsrutiner kan udføres i alle slags manerer, både siddende og stående. De foranstaltninger, der skal kontrolleres og udføres langsomt med psykologisk fokus på biceps. Tre sæt af 10 reps skal være færdig til hver af følgende øvelser: o Siddende, close-grip barbell curl. o Standing, close-grip snyde krøller. o Standing, close-grip snyde krøller. o Incline, ansigt-forward barbell curl. o Liggende ansigt frem på høj bænk, vægtstang krøller. o Standing dumbbell krøller. o Incline dumbbell krøller. o Reverse-grip curl med let krøl-bar. o Koncentration krøller på Scott Bench ved hjælp af brugervenlige curl-bar. o Flat Preacher Bench close-grip krøller med let krøller-bar.Triceps Øvelser • Triceps Pressere, krøller og Press-Downs o står tæt-grip triceps krøller. o Siddende close-grip triceps krøller. o French Press liggende på flad bænk. o dvask triceps krøller og tryk på. o Omvendt-wide-grip bænkpres. o Stående dumbbell triceps pressen. o Triceps maskine presse nedture. o Reverse grip triceps trykke nedture. o Stående triceps tryk ved hjælp væg remskive og tov eller håndklæde. o Bent løbet triceps forlængelse med væg pulley.Super Indstiller betød for avancerede bodybuildere ønsker at få større arme, bør du udveksle et biceps øvelse med en tricep muskel øvelse. På denne måde du kommer til at forkorte workout tid uden at ofre integriteten af ​​din træning. Flytte mellem øvelser uden hvile og 1 minut hvile mellem sets.Now du har revet muskelvæv ned med denne "killer" træning, er det tid til at have en hvile og genopbygge det muskelvæv. En øget-protein kost program er afgørende for genopbygningen. At kost regime skal bestå af mindst 25% af dine kalorier kommer fra protein. Du bør også have fedt i kosten indbygget som de hjælper metabolisere protein.Protein kosttilskud er gavnligt som er aminosyrer i form af Lipotropic 3, en forbindelse af tre essentielle aminosyrer, der hjælper tabe kropsvægt. Udtørret lever og tang tabletter er også gode. En koldpresset hvedekimsolie vil øge din energi og opholder power.I håber, denne information hjælper dig til at få større arme, større end nogensinde før
Af:! Willfy4vmo