Der er to elementer er kritiske for at opnå en flad mave, selvom jeg ofte føjer initiativ som en 3. del! Den første komponent i at få en flad mave er ordentlig træning, den anden er mad regime og 3rd er simpelthen at komme væk fra din sofa, få motiveret og komme til at arbejde på problem.ExerciseTo hjælpe tromle din mave og bringe ud de øverste, midterste og nederste mavemuskler, du har brug for at udføre en masse muskel-specifikke fysiske øvelser for at styrke og opbygge dem op. • Tilbagegang Board Crunches - sammen med dine fødder løftet og håndfladerne bag nakken, krølle overkroppen frem mod dine knæ, mens ordregivende din midsection muscles.Your skuldre skal løftes, og kun den lille af din ryg og bageste må berøre bænk. Hold denne stilling i de to-count, derefter vende tilbage til beginning.Repeat for halvtreds reps for 3 sæt. • Sammensatte Crunches - tag en liggende stilling over måtten med knæene hævet & palmer bag din neck.Curl kroppen fremad sammen med din højre albue på vej mod din venstre knæ og derefter bruge venstre albue mod højre knæ. Knæene skal bevæge sig i retning af albuen samtidig du flytter din albue. Crunch din mave i løbet af øvelsen. Gør 50 reps i 3 sæt. • Incline Board - sammen med dit hoved løftet, udfører nøjagtig samme træk som med nedgangen bord crunches. Dette skridt vil ikke være en gentagelse af faldet motion, men har tendens til at arbejde abs anderledes. • Roman Chair Sit-Ups - Brug den romerske Stol sted vil der være støtte til dine ben alene, udføre langsom sit-ups. Gør 10 gentagelser, tre sæt. • Roman Chair Back Hæver - Tag op reverse position fra dine sit-ups. Sænk dit hoved mod jorden og derefter løfte op din overkrop, mens ordregivende din lavere tilbage muskler. Må 10 reps, tre sæt. • Leg Hæver - i liggende stilling på måtten sammen med dine arme på dine sider, holde dine ben lige mens hæve dem gradvist til cirka to fod fra jorden. Clutch denne stilling for en fem-count, lavere og duplikere. Gør 20 gentagelser for tre sæt. • Compound ben rejser - Inden for en liggende position over puden med armene på dine sider og holde dine ben lige, løft dine fødder omkring to ft fra gulvet. Split dine fødder, indtil de er bare 3 ft separeret og gribe til en fem optælling, returnere dem sammen igen, lavere og gøre igen i tyve reps. udføre 3 sets.DietWorkouts kan bygge muskler, men spisevaner vil præsentere resultatet. Du er nødt til at befri dig selv for alle subkutant fedt omkring din kerne (og alle andre steder) for dit hårde arbejde at videregive selv og en flad mave bliver yours.Your kost regime bør indeholde protein, fedt, komplekse kulhydrater og fibre. Protein - 25% af energiforbruget. Kulhydrater - 40% af kalorierne. Fedtstoffer og fiber - komponere alle resten af ​​dine kalorier. • Steer klart af eventuelle simple kulhydrater: Raffineret sukker, raffineret mel, kunstige sødestoffer. • Mindske omfanget af koffein og alkohol. • Tag tilskud o Protein, blandet med vand eller rå mælk o udtørret Lever tabletter o Kelp tabletter o lipotropic aminosyrer (Lipo3 Compound) o hvedekim OilInitiativeLet os gøre denne ligetil: Simply visualisere, hvordan fine du sandsynligvis komme på tværs i din badning kostume og de positive blikke, du vil modtage fra begge køn! Kom godt i en flad mave har brug for fromme arbejder ud kombineret med en grundig spise rutine at afsløre dine buffed muskler. Så længe du holde fremdriften, vil du bemærke resultaterne temmelig hurtigt
Af:. Willfy4vmo