Der er en almindelig misforståelse blandt atleter, for at opnå de bedste resultater, er du nødt til at træne så meget som muligt på kortest tid. Dette er langt fra sandheden, og det kan let føre til over-training.Overtraining er et fælles problem blandt mange bodybuildere og sportsfolk, og dette kan føre til skader, træthed og muskel tab. Dette betyder dog ikke, at du ikke behøver at sætte i masser af forsøg på at nå dine mål, det betyder blot, at du har brug for at arbejde smart at maksimere dine resultater. Sammenhæng er nøglen, og du skal gradvist overbelaste dine muskler ved at øge vægten og intensiteten af ​​hver træning træning. Du har brug for at få tilstrækkelige mængder af hvile mellem sessioner og med den rette balance, vil du se resultater på ingen tid. Hvordan ved jeg, hvis jeg Over-Training? Det er forholdsvis enkel. Hvis du er ved at miste interessen for træning, har problemer med at sove, og føle sig svag og irritabel, kan du være i en tilstand af overdreven træning og tage en uge eller mere fra. En anden variabel, du kan bruge til at afgøre, om du er over-træning er ved at spore udførelsen af ​​din træning. Sådan forhindrer Over-TrainingDetermining den korrekte mængde uddannelse og intensitet, spise de rigtige fødevarer og få en passende mængde hvile alle skal tages i betragtning. At bestemme den korrekte mængde uddannelse, er du nødt til at regne ud, hvor meget vægt til at løfte og hvor mange gentagelser og sæt til at udføre med hver træning session. Din egen dømmekraft vil være bedst, baseret på dine opsving evner. Du er nødt til at øge din præstation med hver session, og hvis dette ikke sker så er du nødt til at sænke din intensitet. Hvis du ikke hvile ordentligt, før du tager på din næste træning, springe sessionen alle sammen, indtil du fuldt ud har tilbagebetalt. Det nytter ikke noget yderligere at nedbryde dine muskler, men snarere blive aktiveret til din næste workout.Proper NutritionYour kost program er en vigtig del af din muskel bygning program. Det hjælper med at regulere din hormon niveauer, øger din energi og giver de væsentligste byggesten for optimale resultater. Et par vigtige bemærkninger: • Må ikke springe morgenmad, det virkelig er det vigtigste måltid på dagen • Konstant fodre dig selv, splitte din daglige fødeindtagelse i 5 eller 6 måltider • Supplere din kost kreatin, vitaminer og aminosyrer er stor for muskelvækst • Hold glykogen niveau tilstrækkelige til at forebygge muskel breakdownRecoveryRest og recovery er afgørende, når det kommer til at undgå overdreven træning. Sørg for at du får mindst 7 timers søvn hver nat, og at du er på en konsekvent tidsplan. Som for inddrivelse tid, er det vigtigt, at du har fridage mellem vægt træning. Prøv at have en hviledag mellem vægt træning, og aldrig træne de samme muskelgrupper på fortløbende dage | Af:. Laureen Smith