Du kender sikkert allerede om at give din krop med protein af høj kvalitet om hver time. Og ved du om opholder hydreret på alle times.Aside fra det, bør du indtage små mængder af komplekse kulhydrater (de gode hydrater) for at holde din energi reserver up.Unlike simple kulhydrater, som hurtigt bliver til sukker, komplekse kulhydrater nedbrydes langsommere i din krop, og give konsistente energi i længere perioder time.Some eksempler på fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater er: fuldkorn, nødder, frø, de fleste grøntsager (bortset fra de søde dem som majs, gulerødder, rødbeder, eetc) kan du have enhver anden af ​​de ovennævnte med dine protein portioner og /eller snacks (En håndfuld mandler eller pistacienødder, for eksempel, er en stor pre-workout snack, som kan holde dig i gang hele træningen session) Hvis du forsøger at tabe sig og få muskler hurtigt, undgå mejeri (mindst for de første par uger), undtagen for lav-eller fedtfri yoghurt og ost. De sidste to er okay, i moderation.Weight Gain Supplements: Som for ernæringsmæssige vægtøgning kosttilskud, bør du allerede tager en kvalitet multi-vitamin formel hver dag. Hvis du ikke er, skal du starte med det samme. Desværre har de fødevarer, vi indtager i dag ikke altid har alle næringsstoffer, som vores krop har brug for. Så tilføje en multi-vitamin formel til din daglige kost er essential.Next, en fantastisk måde at forbruge ekstra protein uden at spise en hel kylling på en dag, er at få en høj kvalitet protein pulver supplement. De kommer i mange varianter og kan simpelthen være blandet (eller blandet) med vand for at skabe en relativt velsmagende shake. Jeg anbefaler Valleprotein, da det er høj kvalitet og er også bedst på nærende muskler efter og intens træning (medmindre du er allergisk over for valle). Der er også hundredvis af forskellige former for muskeltræning kosttilskud, der lover fantastiske resultater i styrke, størrelse, udholdenhed, osv. Og for at være ærlig, de fleste af dem er junk. Spild ikke dine penge på them.Unfortunately er vægtøgning supplement industrien ikke reguleret så stramt som det burde være, og det er blevet en stor penge maker. Nye produkter kommer ud hver dag, produceret af virksomheder, der ønsker at få et stykke af den nemme pie. Og mange af disse produkter har ingen reelle beviser eller test for at bevise deres claims.So, hvad arbejde og hvorfor skulle du tage det? Her er blot et par bodybuilding kosttilskud, som jeg personligt anbefale, fordi jeg har testet dem og set reelle resultater: Kreatin: Jeg vil ikke bruge tid på at forsøge at forklare, hvordan kreatin virker til gavn for dine muskler på molekylært niveau. Hvis du er interesseret, bare lave en hurtig søgning på din foretrukne søgemaskine, og du vil finde de medicinske /biologiske forklaringer, du need.This er hvad jeg fandt: Kreatin hjælper dine muskler til at holde på at gå under en intens træning. Med andre ord, giver det dig kraft og energi til at vare gennem høj intensitet øvelse routines.I har også bemærket, at kreatin kosttilskud hjælpe dine muskler restituere hurtigere, og lindre muskelømhed hurtigere. Alle fo der er gavnlige lto enhver, der ønsker at opbygge muskler fast.There er mange former for kreatin kosttilskud til rådighed derude. Altid gå til den reneste og højeste kvalitet, du kan fiind, i pulverform /krystallinsk form. Efter alt, er det noget, du kommer til at sætte ind i din krop, så det bør være best.When begynder på en kreatin kosttilskud, skal du sørge for at følge anvisninger nøje, især iinstructions på "loading-fase". Lastning fase er vigtig for din krop til at begynde at bruge kreatin efficiently.Generally, anbefales det at du tager kreatin mindst en time før du træning, og /eller hurtigere efter du er færdig med din workout.While fleste mennesker er i stand til at tage kreatin sikkert, uden bivirkninger, er der en lille gruppe af mennesker, der ikke kan håndtere dette tillæg. Så tjek med din læge, før du begynder at bruge det. Der er andre muskeltræning kosttilskud, som mange bodybuildere anbefaler, ligesom glutamin, nitrogenoxid, aminosyrer osv. Personligt er jeg forsigtig med, hvad jeg putte i min krop, og medmindre jeg har set nogle videnskabelige beviser og resultater, det gør jeg ikke tage en chance med noget nyt. Dette er dog et personligt valg, og betyder ikke, at nogen af ​​de ovennævnte kosttilskud er dangerous.If du er villig til at prøve dem ud, skal du sørge for at konsultere din læge først, og od nogle due diligence, før forbrugende noget nyt. Endelig er det en selvfølge, at du bør holde sig væk fra steroider eller andre stoffer /kosttilskud, som du ikke er bekendt med. Stol ikke på piller eller endda drikkevarer /pulvere fra gym venner eller endda fra venner, at du stoler på. En tillidsfuld ven kan lige så let være misforstået over visse products.You får kun en krop, være meget beskyttende overfor det
Af:. Lawren Smith