At fedt er en bekymring for både mænd og kvinder, fordi det er en indikation af, hvordan uegnet og usund du er. I denne artikel vil jeg gå gennem de grundlæggende succes principper om hvordan man får muskler. Disse principper bør tjene som kernen fundament, som muskeltræning programmer er baseret på. Hvis du anvender dem, og holde med dem, kan du se resultater nogenlunde quickly.Bascially, er der to ting, som er nødvendige for at opbygge muskelmasse. De omfatter øvelse, som tårer ned, hvad er der, og to, masser af protein til at bygge nye muskler. En ordentlig måde at få muskler bør omfatte en kost, der består af mindst 25% af høj kvalitet proteing og 40% naturlige, uraffinerede kulhydrater, mens resten kan fiberrig mad og sunde kilder til kosten fats.When det kommer til ernæring, den bedste måde at få muskler er simpelthen et spørgsmål om at spise mad med den rigtige qualilty, i den rigtige mængde og på den rigtige frekvens. Følgende ændringer i kosten, vil hjælpe med at opbygge muskelmasse hurtigt. Du bør starte med at spise mindre måltider om dagen og spise sunde fedtstoffer med hvert måltid. Dette vil holde dig stofskiftet går så mere fedt bliver brændt. Det vil også hjælpe med at holde dit stofskifte svarer til, hvad det var, da du var yngre. Typisk du stofskifte bremser dowin som du age.The ideel kombination for dit helbred og velvære er en kost høj i enkeltumættet fedt, protein og en øvelse rutine. Du skal engagere sig i en regelmæssig motion rutine, en, der omfatter både cardio øvelser til at forbrænde fedt, og også vægte for at tone og opbygge muskler. Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse hurtigt i kortest tid, så sørg for, at din træning er intens. Hvis du kan gøre 12 til 15 gentagelser, så vægten er for lys for dig. Du er mere tilbøjelige arbejder på din muskel udholdenhed, og ikke størrelse og muskler strength.Instead Jeg anbefaler udregnet dine én gentagelse maksimum for forskellige øvelser, og derefter i løbet af din muskeltræning træning, arbejde ved 80% intensitet. For eksempel hvis din en rep maksimum på bænkpres er 100 kg, så skal du træne med 80 kilograms.It er vigtigt at forbruge proteiner umiddelbart efter din træning. Dette er en af ​​de biggets muskeltræning hemmeligheder. Under hver træning session, får din muskelvæv beskadiget, og den har brug for protein til at komme sig. Proteiner er byggestenene i alt inden for din krop. Dit hår, din hud, dine negle, og vigtigst, din muskelvæv. Det er derfor, det er nødvendigt at følge en kost rig på protein og forbruge mindst ét ​​gram protein pr pund legemsvægt. Alt i alt bør din kost bestå af protein, carbhydrates og fats.There er ingen magiske piller og drikke, som vil hjælpe dig med at tabe fedt og opbygge muskler. Motion kombineret med en sund kost er den eneste vej at gå
Af:. Lawren Smith