Vælg en af ​​disse to øvelser, som er gode valg for at bygge triceps masse. Begge bevæger hæve armene væk fra kroppen , strække triceps lange hoved , hvilket betyder at det kan kontrakt stærkere end når dine arme er fastsat af dine sider. ( Bemærk: . Begyndere bør stoppe efter at gøre et Gruppe A og en gruppe B motion) SÆT + REPS : For masse, en mellemstor tung vægt , som du kan udføre ikke mere end otte reps på dine første to sæt vælger. Reducer belastningen lidt på din tredje sæt for at få to ekstra reps.OVERHEAD DUMBBELL EXTENSIONSit oprejst mod en lowback bænk, cupping øverste indvendige kant af en håndvægt med armene forlænget overhead. Lad dine albuer til at bøje , så vægten ned bag hovedet , styre negative , så vægten ikke rammer dit hoved. Tryk tilbage op til fuld arm extension.LYING triceps EXTENSIONLie opad på en flad bænk med ryggen fladt og fødderne solidt plantet på gulvet. Holding en EZ -bar med en smal greb, skubbe det til armslængde , det er den startposition. Holde dine overarme stive, bøje dine albuer og langsomt lade bar bevægelse mod din pande . Stop lige kort af bar røre dit hoved. Tryk med dine triceps til at flytte linjen tilbage til start position.TRICEPS DIPHold din krop så lodret som muligt at fokusere fokus på dine triceps . Hold dine albuer tæt på dine sider, som du sænke din krop , indtil dine overarme er ved parallelt med gulvet . Tryk ind i barer at udvide dine arme og løfte dig tilbage op til fuld arm forlængelse. Du kan også erstatte maskinen dip til dette træk. Hvis du kan gøre mere end seks reps pr sæt , øge modstanden med en vægt bælte
Af: . DanielDefoe