Hvordan du tager din kreatin kan gøre en massiv forskel på, hvor det absorberes. Tag det rigtige, og hver speck af kreatin vil blive absorberet direkte ind i dine muskler til at give dig mere magt, mere energi og mere udholdenhed. Tag kreatin forkert, og det vil bare ligge på bunden af ​​din mave med meget dårlig absorption. I virkeligheden. Hvis du allerede nu se lidt resultat fra at tage kreatin, eller du blot ønsker et bedre resultat, og derefter sortere ud af, hvordan du tager det kunne være den nøgle, du har ledt efter! 1) Tag det på det rigtige tidspunkt. Det er vigtigt at tage kreatin mindst en gang om dagen enten før eller efter din træning for at genopbygge kreatin, som er blevet brugt. Målet er at langsomt opbygge niveauet af kreatin er gemt i din krop, så der er mere kreatin, der skal bruges, når du arbejder ud. Dette så giver den ekstra strøm, energi og strength.2). Tage kreatin med en form for glukose sukker. Glukose skaber en insulin spike, som dramatisk øger absorptionshastigheden af ​​kreatin i musklerne. En stor procentdel af dit kreatin indtag kunne blot passere lige igennem dit fordøjelsessystem, hvis du undlader at tage det med en slags glukose - såsom frugt juice.3). Undgå visse frugtsafter eller noget som indeholder citronsyre. Citronsyre har været kendt for at nedbryde kreatin i en ubrugelig biprodukt, der vil passere gennem systemet, og kan ikke anvendes af musklerne. Undgå appelsinjuice, grapefrugt juice og noget som indeholder citronsyre enhver pris! 4). Drik masser af vand. Kreatin får musklerne til at holde vand. Mens dette plumps dine muskler op og gør dem ser fyldigere, det betyder også, at du skal in-tage mere vand for at undgå muskelkramper og yderligere støtte absorption. 5). Cycle! Undgå at tage kreatin i længere tid end 4-5 uger i træk, da kroppen kan blive vant til de forhøjede niveauer, og fordelene kan aftage. Det er vigtigt at tage det for denne periode, og så have en pause på 1-2 uger. 6). Tag den rigtige type. Kreatin monohydrat var den oprindelige og mest populære kreatin, men nu har mange flere er blevet udformet som giver yderligere fordele. For eksempel giver kreatin ethyl ester langt hurtigere absorption og kreatin malat mindsker chancerne for oppustethed
Af:. Scott C Chapman