Abdominal øvelser er måske den mest effektive blandt de styrketræning øvelser. Disse er ikke kun effektive til at styrke dine mavemuskler samt øge din kuffert stabilitet, men også tjene som en fantastisk måde at behandle og forebygge lavt rygskader. Bortset fra disse, maveøvelser også spille en central rolle i at hjælpe mænd til at udlede deres meget eftertragtede seks pack muskler. Kvinder kan også drage fordel af maveøvelser, da det hjælper dem til at have en stiv, fedt fri taljen. Drøftes yderligere i denne artikel er nogle af de mest virkningsfulde abdominal exercises.Abdominal CrunchThis motion anbefales til dem, der ønsker at udvikle seks pack muskler i bugvæggen. Begynd denne øvelse ved liggende fladt på jorden med fødderne fladt og ben bøjet. Spænd dine muskler og samtidig holde din nakke lige såvel som bryst op. Det næste skridt er at inhalere som du gradvist hæve din skulder fra jorden og dermed fik dit bryst muskler til at bevæge sig i retning dine ben. Nu blår dine hofter opad og derefter fastholde denne position til en anden. Til sidst, udånder langsomt at vende tilbage til start position.Stomach TuckThis fungerer som en perfekt base for at udføre crunches og betragtes som effektiv til at tone den nedre abs.Head LiftsThis abdominal øvelse bør startes med at ligge på ryggen, med bøjede knæ, arme ved din side, og fødderne fladt på jorden. Nu inhalere og udånder din abs.Shoulder LiftsThis er mere eller mindre samme lignende hoved løfter dog med den undtagelse, at du er nødt til at hæve både dit hoved og skulder fra ground.Waist TwistWorking denne øvelse, som navnet antyder, er en fantastisk måde at tone og fast din talje muscles.Abdominal Crunch på en øvelse BallThis er en gavnlig abdominal øvelse, der let kan udføres. Alt du skal gøre er at sidde på en træningsbold med fødderne fladt på jorden. Nu tillader bolden til at rulle tilbage gradvist. Det næste skridt er at kontrakt dine mavemuskler, mens du løfter din torso men ikke over 45 degrees.In Derudover er en række andre øvelser også betragtes som effektive til at forbedre dine mave muskler såsom maskine abdominal crunch, reverse abdominal crunch, og håndvægte squats
By:. John P Sullivan