Supersets er almindelige i verden af ​​vægtløftning og de kan være en fantastisk måde at tilføje flere muskler og definition til din krop på mindre tid. Kort sagt, en overordnet, er, når du gør 2 træningsprogrammer back-to-back uden hvile i mellem. Afhængigt af hvad du ønsker at gøre, kan de øvelser være for de samme muskelgrupper, eller for 2 helt forskellige muskelgrupper. Begge har deres plads i workout verden og begge kan bruges effektivt til at hjælpe dig med at opbygge muscle.In denne artikel vil vi tage et kig på de forskellige former for supersets, som du kan bruge til din træning. Alle disse øvelser er gode til at bygge masser af muskler i en kort periode. Her er den første form for supersæt, som du kan do.1) Overfor supersetWith en modsat supersæt, du arbejder ud to modsatte muskelgrupper. Disse 2 muskelgrupper støtter hinanden, når de træningspas sammen. Så for eksempel, ville den første muskel gruppe du ville workout være din hamstrings så ville du følge det op med en lår øvelse. Eller kan du træne dine underarme og følge det op med nogle håndled klemmer. At supersæt at du gør vil være relateret til hinanden, og vil støtte hinanden i den ene eller another.Here 's anden type supersæt at du måske encounter.2) Pre-exhaustionA pre-udmattelse supersæt er, når du træner 1 muskel gruppe derefter følge det op med en øvelse, der involverer en combo øvelse for samme muskel gruppe. Hvis du leder efter en fantastisk måde at udstødning og dæk ud af din krop, så er træning, som du gerne vil gøre. Et godt eksempel på dette ville være at gøre squats og følge det op med nogle ben udvidelser. Når du gør squats, du arbejder ud af dine lår, kalve, og hamstrings - men primært lårene. Når du følger denne træning op med noget lignende ben extensions, du arbejder ud af dine lår og kalve - en 2 del omhandler henholdsvis exercise.The vigtigste ting, du ønsker at huske på, når du laver pre-udmattelse supersets er, at du " re ikke meningen at overbelaste vægtene. Du ønsker at lægge nok vægt på baren, så du kan gøre motion og gøre det uden snyder dig selv. Lad os tage et kig på det sidste slags supersæt, at der is.3) Post-exhaustionAs du kan forestille dig, det er det stik modsatte af en præ-udmattelse supersæt. Med denne træning, du starter med den sammensatte øvelse først og derefter følger det op med en enkelt fokuseret øvelse næste. Så med denne metode, vil du starte med ben udvidelser og følge det op med squats. Du tager en sammensat motion som ben udvidelser og følge det op med en enkelt bevægelse motion som squats. Dette er en fantastisk måde at føle brænde og for at få mest ud af din workouts.All af disse former for supersets er fremragende måder at komme i form og til at begynde at bygge nogle størrelse og definition til din krop. Vær sikker på at begynde at bruge dem i dag for at begynde at få mere flået ud i last rum. . Held og lykke
Af: Adrian Hargray