Så du vil have en liste over fødevarer til at opbygge muskler? Okay så ... Jeg har udarbejdet en liste over 25 fødevarer (i alfabetisk rækkefølge), der kan hjælpe dig med at få stor og stærk! Spise rigtigt, ramte jern 3 gange om ugen, hvile godt, og du vil få hurtig muskel-bygningen resultater ... Okay så ... her er listen. (1) Asparges - Indeholder kostfibre, vitamin A, C, E, K og riboflavin hvilket er godt for dit syn og hud. Proteinindhold omkring 3 gram per kop. (2) Baby Rocket Blade-Pakket med vitaminer samt antioxidanter. Godt for dine knogler og brusk led. Efter alt, er leddene styrke afgørende for at løfte vægte. (3) Brown Rice - En glimrende kilde til kulhydrater. En kop giver dig om 5g protein (4) Capsicum Pate -. Anden anstændige fødevarer til leddene. Det er rig på antioxidanter. Vægtløftning producerer frie radikaler, som kan forårsage ømme led, så du nødt til at tage en masse af antioxidanter. (5) Kylling /Turkey Breast - Et af de basisfødevarer at opbygge muskler. A 4 ounce servering indeholder ca 22g kvalitet protein (6) Cottage Cheese -. Indeholder langsom fordøje protein, som er ideel til drop fodre dine muskler under søvn. Derfor minimerer muskelnedbrydning (7) Dill -. Pakket med calcium, magnesium og folat. Disse mineraler er gode for dine led, og de er også nødvendige for muskel vækst og nyttiggørelse (8) Æg -. Endnu en gang en anden af ​​disse basisfødevarer at opbygge muskler. Æg er fastklemt med BCAAs (forgrenede aminosyrer). Et æg indeholder næsten 7 g protein og 100 eller deromkring kalorier (9) Fisk -. Velsmagende og give overflod af vitaminer, mineraler, omega-3 fedtstoffer og selvfølgelig protein. Omega-3 er afgørende for trivsel dit hjerte sundhed og hjerne (10) hørfrøolie -. En af de bedste kilder til EFA (essentielle fedtsyrer). EFA hjælper med at øge din testosteron hormon, som er vigtigt for muskelvækst (11) Linser -. Du kan få en masse af protein fra linser. En kop kan give så meget som 18g protein. De er også proppet med kostfibre og kalium (12) Kød -. Også indeholder høje niveauer af proteiner. Kød er fyldt med vitamin B-kompleks og også kreatin, et stof vist sig at hjælpe med at udvikle muskelmasse og øge cellulær energi (13) Milk -. Denne lækker drik er lastet med næringsstoffer til at fremme muskel vækst. En langsom fordøje proteinkilde fastklemt med flere vitaminer, mineraler og aminosyrer. (14) blandede nødder (pistacie, mandler, valnødder, cashewnødder osv) - højt proteinindhold og EFA. De er ideelle til mellemmåltider (15) Blandede Frø (solsikke /hørfrø /pumpkinseed osv) -! En anden fremragende muskeltræning snack. Giver protein og EFA plus de legalisere dit blodsukker og dermed forhindrer dig begær junk fødevarer (16) Natural Peanut Butter -. En af mine livretter at opbygge muskler! Giver mig protein og gør mit hele hvede toast smag awesome! (17) Havregryn - En anden favorit af minen. Superb kilde kulhydrater og nemme at tilberede. Bare blande dem sammen med din protein pulver mix, grab et par æbler og du er indstillet ... One muskelmasse bygning måltid gjort (18) Rejer - Giver dig masser af flerumættede fedtstoffer. Du har brug for dem for at beskytte dine led mod slid og ælde som følge af anstrengende vægtløftning øvelser (19) Sojabønner -. Disse er fulde af protein, kostfibre, calcium og også Omega-3 fedtsyrer. Disse næringsstoffer er vigtige for at fremme god muskelvækst (20) Squids -. Min favorit seafood! De tilbyder dig kvalitet proteinindhold. Faktisk har undersøgelser også fundet deres proteiner er af tilsvarende kvalitet til kød og fisk (21) Tempeh -. En hæfteklamme for vegetarer, der er på en muskel-bygning kost. Tempehs er faktisk sojabønner fremstillet i en kage formular. De ernæringsmæssige egenskaber er anderledes dog. 1 stor kop giver omkring 30g af protein (22) Tofu -. Anden høj-protein fødekilde for vegetarer. Det er dannet ved koagulering af sojamælk. Indeholder meget lidt fedt og er fyldt med mineraler som magnesium, calcium og også jern (23) Fuldkorn -. En vigtig ingrediens for at gøre sunde, "muskel-bygningen kager og cookies". En kammerat af mine ved hvordan man laver fedtfattig og proteinrig tærter bruger valle og fuldkorn som primære ingredienser (24) fuldkornsbrød - Det giver mere ernæringsmæssige indhold (protein, fibre, calcium-zink osv.) end hvidt brød. Også fantastisk til at gøre magert oksekød sandwich eller burgere! (25) Valle-Den ultimative proteinkilde. Valle er et biprodukt af ost. Det er produceret, når mælken bliver vendt til ost og er fyldt med BCAA sammen med mineraler, der er afgørende for voksende muskler. Valle er et hurtigt fordøje proteinkilde derfor ideel til forbrug lige efter en tung træning
Af:. Eugene Armand