Så du ønsker at vide den hurtigste måde at opbygge muskler eh fortælle dig, hvad, jeg har udarbejdet en top 10 liste (i nogen bestemt rækkefølge) til? hjælpe dig med at nå dette mål. Enjoy ... og glem ikke at anvende den viden, du får fra listen nedenfor. (1) Protein ConsumptionIn For at pakke på muskelmasse på din ramme så hurtigt som muligt, bør du op dit protein indtag til ca 1g per dag. Hvis du vejer 190 pounds for eksempel, så vil jeg foreslå dig spise omkring 170g - 190g kvalitet protein hver dag (2) forbruge mere CaloriesProtein alene vil ikke hjælpe dig med at udvikle hårdt rock-muskler.. Du skal forbruge en masse kalorier samt ... og ikke fra junk fødevarer må du! Få kulhydrater fra kvalitets kilder som brune ris, grøntsager, kartofler, og tage i nogle "sunde" fedtstoffer som olivenolie og nødder. (3) tage Mass Gainer SupplementNot væsentlige, men det hjælpe dig sætte på masse meget hurtigt, især hvis du har højt stofskifte (som mig!). Thing er de fleste kommercielle masse Vindere er for dyre! Jeg vil vise dig hvordan man laver en masse Gainer (DIY style). Det er meget billigere og lige så effektivt! Følg linket i slutningen af ​​denne artikel for at få den fulde scoop! (4) Compound ExercisesFocus på sammensatte øvelser under træningen. Sammensatte øvelser arbejde flere muskelgrupper giver den største mængde af muskelfiber rekruttering. Så den hurtigste måde at opbygge muskelmasse er at koncentrere sig om bevise masse rutiner som presser, rækker, dips, chin-ups osv. (5) få tilstrækkelig RestBelieve det eller ej, en af ​​de hurtigste måder at opbygge muskler, er at hvile et parti. Slap af og blunde i mindst 8 timer om dagen. Ja, de vokser, når du sover! (6) Drip Feed dine muskler under SleepWhy? Du skal gøre dette for at minimere muskelnedbrydning under søvn. Hvordan? Ved at spise langsom frigivelse protein fødevarer som hytteost eller valle pulver blandet med skummetmælk før sengetid. (7) Workout ikke mere end 1 time pr SessionThis er at sikre, cortisol, som er en katabolisk hormon, der produceres af kroppen, bruger ikke dine muskler som energi source.Simply sagt, hvis du træner i længere tid end en time, din krop producerer mere cortisol. Så ja, løft tunge med høj intensitet, men bedes du udfylde dine rutiner på 60 minutter eller mindre! (8) løfte vægte 3 gange pr Week3 gange om ugen burde være nok til at give hele din krop en god træning med jern. Tro mig, den hurtigste måde at opbygge muskler er ikke ved at arbejde ud hyppigt. Faktisk er det den modsatte! Mindre hyppigt, men sørg for hver træning session er meget intens. Det er nøglen! (9) Hammer One Muscle Group per WeekDon't forsøge at sprænge en bestemt muskel gruppe mere end en gang om ugen. Det er kontraproduktivt at gøre det. En gang om ugen er alt det tager at fremkalde ønskelige vækst (10). Sammenhæng Producerer ResultsSure, alle ønsker hurtige resultater, men kun dem, der er i overensstemmelse vil opnå dette. Springe måltider og træning for ofte, og din vil få NOTHING
Af:. Eugene Armand