Uanset dem, hvis passion er at være en magt løfteren, bodybuilder, eller som overhovedet stærk (stor) som muligt, og jeg tror, ​​de fleste ville være temmelig glad ligne en Brad Pitt, eller en Gerard Butler . For mange af os, ville en god målsætning være at udvikle en fysik, som ser godt ud på stranden, i en polo, en afslappet sports jakke eller sige et tux.These gutter, jeg nævnte, og andre, har solide skuldre, lean muskuløse arme, flot abs, og flade, firkantede Pecs. Deres kerne, deres trunk muskler er stor. Og hvad der gør dem ser godt er virkelig deres Pecs. Sure abs ser godt ud, og øjnene har fået der, men det er de Pecs, der formidler følelsen af ​​mandighed, efter min ydmyge opinion.And ruten til at få dem fast flade, firkantede Pecs er ikke gennem bænkpres. I årenes løb har bænkpres bliver den slags ubestridte konge af overkroppen øvelser, i det mindste for brystet anyways. Tja, jeg tror kongen ikke har nogen clothes.The udfordring i at bruge bænkpres som en kiste udvikler er, at fokus let kan blive bænkpres og ikke Pecs. Det er ikke, hvordan dine Pecs ser, men hvor meget du kan bænk. Hvem bekymrer sig? En bedre løsning til at udvikle den type fysik, som en Brad Pitt har kunne være at bruge den ubesungne helten i overkroppen øvelser - den fælles push-up. Sure, det er ikke en royalty på banging £ 315 på det olympiske bænk, men dette commoner kan få dig, hvad du ønsker faster.In faktisk for en slankere, mere muskuløs krop, dette overkroppen øvelse er toppe for et par grunde: 1.. I modsætning til enhver uendelige variation af bænkpres, under push-up, din overkrop ikke er stabiliseret mod noget. Gennem hele bevægelsen, skal du bruge dine mavemuskler, ben, lænd, alt for at holde din krop i korrekt position. Denne indsats giver dig sekundære fordele uovertruffen ved benching. Tro ikke på mig, prøv at holde planken i 60 seconds.2. Maksimal indsats for total fiasko er, hvad push-ups er alle ca. Start din push-up med enhver hånd afstand, men ophøje dine fødder på en stol. Gøre så mange som du kan og når du når din grænse, drop dine fødder på gulvet og gøre nogle flere. Når du kan ikke gøre mere, bare falde til dine knæ og gøre et par mere. Fra hals til ankel, vil du have gået grænsen. 3.. Du er kun begrænset af din fantasi i, hvad du kan gøre med denne enkle øvelse. Jeg har gjort disse på mine fingerspidser, på mine knoer, med mine hænder sammen og bredt fra hinanden (ca. 4 ft fra hinanden). Tag denne bevægelse, som jeg gjorde i aften - påtage sig en regelmæssig push-up position, men før du starter, løfte den ene ben fra jorden. Må 10 reps, skifte ben og fortsætte skifte indtil du gør 40 push-ups total. Ikke alene disse gør push-up hårdere men den indsats, du lagt i ned ben er amazing.4. Lang tid siden i hæren - under en road march - Jeg gjorde noget for at irritere sergent. Han brølede ad mig til at falde og give ham nogle push-ups. Da jeg begyndte at tage fra min rygsæk, han skreg endnu højere på mig at droppe med det på. Push-ups med en £ 50 rygsæk på min ryg - sød, ikke. Hvis push-ups er for let for dig, så gør dem med en rygsæk fuld af bøger eller cans.5. Du kan bygge eksplosive kraft og muskel koordination med push-up clapsI faldt i kærlighed med push-ups første gang jeg så Rocky udskære ene arm push-ups, da jeg var omkring 15 år gammel. Jeg lærte at hade push-ups, da jeg var i hæren. Men der er ingen tvivl dette er en stor bevægelse for, ikke kun dit bryst, triceps og skuldre, men hele din body.And en sidste sidste punkt er, at ingen behøver at bruge hundredvis af dollars for at komme i form. Sure alle de fancy udstyr er rart, men hvad gør du virkelig har brug for at få det gjort? Dybest set, et par gode sneakers handler om alt hvad du behøver. Du behøver ikke engang at gøre push-ups, crunches, dybe knæbøjninger, og et par andre
Af:. Hyo Kim