Opretholdelse et passende testosteronniveau kan forhindre alle former for sundhedsmæssige maladies hos mænd som de bliver ældre. Lær hvordan du sikkert øge dit testosteron Tablets plan for at få det fulde sundhedsmæssige fordele, at dette hormon provides.DietDiet spiller en stor rolle i testosteron produktionen. Først og fremmest, ikke springe måltider. Din krop har brug for en stabil kilde til kalorier og næringsstoffer til at gøre hormoner. For det andet, ikke sjuske for meget på fedt. Fedt niveauer, der falder meget under 30 procent kan reducere testosteron produktionen. Det samme gælder for lav-karper, høj-protein kost som Atkins, da konsekvent høje niveauer af protein er en anden langsigtet testosteron morder. I stedet sigter mod at holde dit protein indtag tættere på 15 procent af din samlede daglige kalorier. Ræk ud efter enkeltumættet fedt, ligesom peanuts, for et ekstra boost. Super fødevarer som hvidløg, broccoli og kål kan også hæve dit testosteron-niveau. Vægttabet kan bidrage til at øge testosteron niveauer, hvis du er overvægtig, men ikke mister for meget for hurtigt. Ellers din krop går i sult mode og testosteron ikke produceret. Endelig begrænse dit drikkeri. Kontinuerlig druk skaber ravage på testosteron produktionen. Motion og LifestyleBulk op din træning. Penn State forskere viste, at tre sæt gentagelser versus blot én eller to er den mest effektiv til at øge testosteron. Også løfte tunge vægt, for de maksimale testosteron boostere, nok vægt løft, så du er i stand til at fuldføre den femte gentagelse. Udføre øvelser, der træner flere muskelgrupper, ligesom squats og bænkpres, snarere end blot at gøre en enkelt muskel øvelser. Få masser af hvile mellem træning. Ifølge en undersøgelse på University of North Carolina, resulterede i løbet af træning i så meget som en 40 procent nedgang i de samlede testosteron niveauer. Derfor få en god nats søvn, og aldrig træne de samme muskelgrupper to dage i træk. Endelig har sex. For at holde op testosteron produktion, er ideelt sperm udgivet mindst en gang om ugen. SupplementsIncrease dit testosteronniveau med kosttilskud som zink, et mineral ofte mangler i mange diæter. Vitamin B6 og magnesium hjælper kroppen udnytte zink, og bidrager derfor til kroppens omdannelse af frit kolesterol i testosteron. Tag fiskeolie kapsler for essentielle fedtsyrer. Husk, fedt spiller en afgørende rolle i testosteron produktion, og essentielle fedtsyrer giver en sund måde at øge dit indtag. Dæk dit indtag af vitamin A, B, C og D samt, sammen med bor og selen, for at sikre optimale testosteron niveauer. Og pas på: mens en lang række andre testosteron-fremmende kosttilskud er derude, herunder DHEA, kan mange have negative virkninger på dit helbred. Det samme gælder for testosteron injektioner og piller, som kan føre til forhøjet kolesterol, indskrumpede testikler og leverskader
Af:. Body Building Supplements