Chancerne er du bruger en forkert Workout rutiner til at opbygge muskler. Excersise disse 4 foreslog træningsrutiner, og du ville være tættere på løsning korrigere disse væsentlige trin i opbygningen af ​​en muskuløs og lean fysik, på kortere tid, uden nogen narkotika og falske supplementsStep # 1Din forpligtelse bør løfte vægte mindst tre til fire gange om ugen. Målet er at stimulere dine muskler med modstand, dine muskler vil vokse sig større og du undgår stress i at opstå igen. Når du har gjort dit løft, lad musklen helbrede gennem hvile og ernæring, vil de vokse sig større og så bare gentage denne proces igen. Ideelt er at ramme dine muskler, når hver 72 timer, så du kan udføre 2 overkroppen træning om ugen og 2 underkrop træning per week.Step # 2Try at spise 5-7x per dag en balanceret måltid, herunder kulhydrater, proteiner og fats.To effektivt opbygge muskler, du skal spise mindst 15-18 x din nuværende kropsvægt. Dine kulhydrater bør være omkring 45% af dit indtag, dine proteiner omkring 35% af dit indtag og dit fedt bør være de resterende 20% af dit indtag. Fokus på over halvdelen af ​​faste hele fødevarer måltider og resten kan være flydende måltid udskiftning shakes.Step # 3Dedicate strække halvdelen af ​​det beløb, du løfter vægte. En af de største fejltagelser, folk gør i deres træningsrutiner ikke strække sig. Udstrækning hjælper med at genoprette normale længde på vævet, og hvis du hele tiden arbejder ud, vil dine muskler forkorte udføre svagere og langsommere, og du vil have en højere forekomst af skader. Så hvis du løfter vægte 4 timer i ugen, i det mindste dedikerer 2 timer stretching. Du er nødt til at modvirke den afkortning af muskelvæv, der opstår med vægte ellers skader kommer til happen.Step # 4Denne er en anden grusom del af din træning rutiner for at opbygge muskler er at undgå kosttilskud, der ikke har været eksisteret i længere tid end 3 år at bestå prøven af ​​tid. Hvis du følger denne regel, vil du opdage kun en lille håndfuld af kosttilskud stadig står. Gå ikke glip af: en høj kvalitet multi-vitamin, fiskeolie kapsler, pulveriseret kreatin og protein pulver. Disse produkter vil dække din ernæringsmæssige grundlag for sundhed, sund krop sammensætning, styrke og muskelmasse
Af:. Bonnie Reid