Du behøver ikke nødvendigvis at gå til boot camp for at opbygge dine muskler. Du bør dog være opmærksom på, at der er en masse tid, disciplin og indsats, der går ind i processen med at træne alle dine muskler effektivt. Uanset om du ønsker at tabe eller vinde vægt og få muskler, men processen er ikke så let som medierne portrætterer. De fleste fagfolk er naturligt begavet eller har fundet et program, der passer til deres specifikke kropstype. Alle kroppe er forskellige, og med tiden vil du også udvikle en kost og en øvelse rutine, der hjælper dig med at opbygge muskler effektivt. Her er nogle tips til at hjælpe katalysere denne proces: etablere en stærk Programa stærkt program virker alle områder af kroppen, således at musklen bygger ensartet og naturligt. Det forhindrer en uforholdsmæssig fysik og har tilføjet sundhedsmæssige fordele såsom bedre blodcirkulation og stofskifte. En træning af hele kroppen aldrig har gentaget øvelser på hinanden følgende dage. Hvis en dag er afsat til muskel træning af hele kroppen, tilbringe de næste dag på cardio. Alternativt kan forskellige muskler trænes hver anden dag. Hvis en dag er afsat til overkroppen, tilbringe de næste dag på underkroppen. Den ene dag hvileperiode er afgørende for musklerne til at inddrive fra stammen, da musklerne er bygget i perioder med hvile, ikke aktivitet. Skift rutine hver 4 til 6 uger, så musklerne er konstant udfordret og stimuleret. Du kan gøre dette ved at blande op øvelserne eller øge weights.Examples af øvelser for arme bicep krøller og triceps dips. Mavemusklerne trænes med crunches, er ben og lår styrket med squats, og brystet er bygget af bænkpres. Der er et utal af aktiviteter, strækninger, øvelser og maskiner til de fleste muskler at blande din rutine, når du ønsker. Arbejde ud med god form og AttentionComplete hver øvelse ved at følge hver bevægelse gennem grundigt. Hvis du vælger at være doven eller forsømmelig, du ikke kun tabe på opbygning af muskler, men du løber også risikoen for skader. Udføre de handlinger langsomt med kontrol og føle musklerne bliver arbejdet. Fortsæt med at løfte, indtil musklen er stresset og nedslidt ud. Uden at blive anstrengt og udfordret, vil musklen ikke bygge. Men ikke på kompromis formular til stamme, fordi hver bevægelse har brug for at være komplet. Hvis du løfte tunge vægte, der kan skade dig, udpege en spotter, der vil sørge for du ikke lægge dig selv uden kontrol. Hvis dine muskler bliver for træt, før du kan udfylde alle dine gentagelser, bruge mindre vægt. Se din DietThe krop har brug for passende næringsstoffer til at opbygge disse muskler, og du måske nødt til at ændre din kost til at indarbejde dem. Med tungere motion, vil du har brug for flere kulhydrater og proteiner. Kulhydrater genskabe den energi, du taber under træning og give dig mere energi til at bygge og reparere muskler. Proteiner og aminosyrer er de grundlæggende byggesten i muskler, så du får brug for en masse proteiner, som du træner mere. Gode ​​kilder til protein er fedtfattig yoghurt og æggehvider og gode kilder til kulhydrater er hele hvede brød og havregryn. Du må bruge protein kosttilskud, såsom protein pulver, hvis det er nødvendigt. Spis 5-6 små måltider i løbet af dagen, fordi kroppen har brug for konstant opfyldning af energi til at opbygge muskler. Spise 2-3 store måltider om dagen anbefales ikke, fordi kroppen mangler næring i den tid i mellem. Med omhyggelig opmærksomhed til din motion regime og kost, er at opbygge muskler ikke umuligt. Du vil føle montør, stærkere og sundere med denne nye livsstil bør du vælge at følge det med ordentlig disciplin
Af:. Kya