Hvis du ønsker at få dem sexede stenhård derhjemme abs, at du ser på Hollywood-stjerner, så bliver du nødt til at forstå de tre vigtigste ting, som de Hollywood-stjerner allerede kender . Selv hvis alt hvad du er ude efter, er en måde at få en flot flad mave på kortest tid på at arbejde ud derhjemme, disse centrale punkter er lige important.1. Den virkelige sandhed om at få stor abs derhjemme eller andre steder starter i dit køkken. Du skal få din totale kropsfedt ned til mindst 10% for at afsløre eventuelle muskel udvikling, du har på din mave. Din kost skal indeholde kvalitet protein samt mono-og umættede fedtstoffer som fiskeolie, frø, nødder, avocado ... du får billedet. Kvaliteten protein vil foder din muskel vækst og de umættede fedtstoffer vil stabilisere dit insulinniveau til at holde din krop brænde fedt hele dagen long.You skal også have de rigtige former for kulhydrater til din krop til at bruge til at reparere muskelvæv efter dit arbejde ud. Det bedste er at spise 1-2 kopper rå grøntsager efter du færdig med at arbejde ude. Varier disse grøntsager, men holde sig til den mest farverige. Disse forsyningsaftaler vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre, som alle er nødvendige for at få din krop forbrænder fedt, og holder dit stofskifte højt, og reparation dine muskler tissue.This samme kost gælder for dine hviledage. En bred vifte af lækre måltider kan tilberedes ved hjælp af disse anbefalede fødevarer og spændende ting er de vil naturligvis fylde dig op, mens der opholder under din maksimale daglige kalorieindtag (noget reelt behov for at tælle kalorier)! Brug fuldkorn (undgå hvidt brød), holde sig væk fra slik, sodavand er (ja, selv kosten type), hvidt sukker /kunstige sødestoffer, og erstatte med en bred vifte af frugt og frugtsaft (helst fra en saftpresser). Glem ikke at drikke masser af vand hele dagen lang! Oprydning din kost vil give dig den hurtigste hjemme abs resultater samt gøre dig den sundeste dig, at du kan være ... nu for udøvelsen! 2.. Hvis du i øjeblikket gør en masse for aerob motion som aerobic, cykling, løb, osv., kan du fortsætte, hvis du har tid. Men du nødt til at forstå, at aerob øvelse er meget ineffektiv, når det kommer til at forbrænde fedt og udvikle dine mavemuskler. Jeg anbefaler at skære aerobic helt og glemme crunches og sit-ups for at udvikle dine mavemuskler. Aerobic motion hæver dit stofskifte for kun den relativt korte tid, du gør dem, og du skal gøre dem i et par timer hver dag for at få den samme ydelse som de øvelser jeg anbefaler. Sit-ups og crunches er begyndere øvelser. De er ikke effektive til at opbygge den rigtige muskler er nødvendig for en seks pack, og du vil gøre disse til et par år, før du matche, hvad de reelle ab building øvelser vil gøre i et par måneder. Lad os se på det next.3. Specialized modstand vægttræning er den mest effektive form for motion for at udvikle alle muskler omfattede abs. Ikke alene vægttræning giver hurtigere resultater for muskel udvikling, men det får din krop til at forbrænde fedt i mindst 24 timer ud udnyttelsesperioden. Nu damer, tage det fra en pige, skal du ikke bekymre dig om modstand vægttræning giver dig voluminøse muskler. Bare spørg enhver dame bodybuilder ... vi bare ikke har de rigtige hormoner til at bulk op ligesom de fyre gør! Og du behøver ikke engang at gå til gymnastik og lytte til alle de gryntende! Du kan gøre disse øvelser derhjemme abs stil derhjemme! Resistance vægttræning kan gøres ved hjælp af kun din egen kropsvægt og /eller nogle små økonomiske håndvægte. Du kan altid opgradere og tilføje en vægtstang og bænk senere. Øvelserne kan gøres 3 dage om ugen, og på under en time hver af disse dage. Dette efterlader weekenden og 2 hverdage til at hvile musklerne og lade dem udvikle sig. Holde intensiteten og volumen op under øvelse rutine vil give dig aerob typen cardio i udnyttelsesperioden. Ingen hvile mellem sæt, og kun korte (mindre end 1 minut) hvile mellem øvelserne vil gøre det trick samt holde den samlede udnyttelsesperiode mindre end 1 hour.So nu har du de tre vigtigste vejledninger til at få seks pack abs derhjemme. Du ved, at kosten er vigtigst, at spilde tid på ineffektiv øvelse vil bremse dine fremskridt, og at gøre modstand vægttræning vil fremskynde dig på din vej til en stor sæt derhjemme abs (resten af ​​jer vil se godt også!) .
Af: Georgia Smith