Jeg har for nylig talt om at bruge kontrolleret snyd for at få en rep i gang. Min pointe var ikke at slå til lyd snyd, hvor du gør hvad krumspring nødvendigt at få vægten op. Hvis du ikke kan få vægten op efter en svag krop engelsk, derefter ringe vægten nede. Snyd skal være controlled.I anbefales også ikke snyd på alle for øvelser som squats og døde elevatorer. Alligevel disse øvelser har de samme begrænsninger som de andre - nemlig at du er svagest i starten. Med den fulde squat, er du svagest, når du er i den dybeste hul! Svaret er halvt rep på en magt rack.Power stativer er smuk. Ganske vist for dem derhjemme, kan power racks ikke være en mulighed, men for dem på en gym, du skal bruge det og bruger det meget. Den effekt rack er din vej til at få freakishly stærk (for dig, der er) .1. Squat - Stand inde i et power rack med en tom vægtstang på dine skuldre, jeg vil have dig til squat ned omkring en mund. Derfra se på, hvor stifter og justere sikkerhedsnåle til et hul omkring 2 inches nedenfor, hvor du stoppede. Den store ting om magt rack er, at du ikke længere behøver at bekymre sig om reoler vægtene. Hvor sikkerheden stifter er er, hvor din barbell vil hvile. Warm-up med et par sæt, og du kan seriøst halv squat en masse weights.2. Dead lift - Du bør justere sikkerhedsnåle, så barbell er omkring knæhøjde. Igen, dit mål er at starte øvelsen forbi det punkt, hvor du er svagest. Det svageste område er generelt mellem din ankel og dine knæ. Så ligesom squat, fra denne halve stilling, kan du indlæse vægten og nå dybt ind i dem muskel fibers.3. Bench Press - Som med squat, skal du bruge en tom vægtstang til at måle, hvor sikkerhedsnåle skal gå. I dette tilfælde skal din startpunktet være, når dine overarme er parallelle med jorden. På en side bemærkning, skal dine underarme være vinkelret på jorden, når dine overarme er parallelle med jorden. Du er meget stærk i denne position.You kan bruge magt rack for næsten enhver øvelse at gøre halvdelen reps. Det centrale er at bruge sikkerhedsnåle til at flytte startpunktet forbi din svageste position. Rationale er blot, at for at få en stærk, skal du bruge den tungeste vægte muligt.Men, her er et meget vigtigt forbehold. Målet er at få stærk, for ikke at slagtilfælde dit ego. Generelt bør du bruge disse halv rep bevægelser hver tredje eller fjerde træning. Vægtene vil være tung og du bliver nødt til at give dine sener og ledbånd ekstra tid til recovery.Also er disse øvelser ikke beregnet til at erstatte hele spektret af bevægelse og udvikling, men til at supplere den. Og det er et kritisk punkt
Af:. Jack K.