Først øvelserne her på listen er meget enkle og alligevel nem at følge bare for begyndere, der er nødvendige for at have et stærkt fundament om det grundlæggende i biceps-bygning opnå succes fra deres træning. Enkeltheden i disse øvelser ligger i kølvandet, der førte fra hver biceps-bygning bevægelser og det faktum, at disse øvelser kan gøres i en kort periode. Men så vil det stadig kræve meget opmærksom på training.Remember at du er en novice, hvis du bliver trænet opbygge din biceps en eller to gange om ugen i seks måneder eller derunder. Så hvorfor vi fortæller dig det? Fordi hvis du endnu ikke har mestrer øvelser biceps-bygning opført her, betyder det, at du endnu ikke er klar til at bygge pragtfuldt arms.Second, bør udstyret være ved hånden, såsom EZ-curl bar, håndvægte og en enkel træningsbænk at du kan finde i et motionscenter eller fitness club.Finally, vil hver øvelse hjælpe dig med at opbygge formen, masse og magt til din biceps, triceps og selv dine underarme. Disse muskler stimuleres direkte under hver øvelse udvikler sin størrelse og effektivitet fra din training.Concentration curlsThis øvelse vil sætte modstanden på biceps, hvis korrekt udført. Bortset fra at bygge biceps selv, denne bevægelse udvikler også brachialis muskel. Denne muskel udspringer nederst på forsiden af ​​humerus, slutter på forsiden af ​​coronoid processen med ulna og er synlig på ydersiden af ​​overarmen mellem biceps og laterale hoved af triceps. Udvikling brachialis og biceps vil gøre overarme tæthed og tykkelse. Dumbbell prædikant curlsThis øvelse tillader den enkelte at sind-krop-forbindelse materielle til biceps-bygning succes. På den anden side, mens mange aggressive bodybuildere udøver udelukkende som en fræser under træningen før konkurrencen håndvægt Curlpult fungerer også som en storslået muskel builder under pyramide proces. Som en kendsgerning, er denne øvelse uforlignelige til andre bevægelser for i samme øjeblik bringer form og størrelse til din biceps.EZ Bar Preacher Curls Prædikanten bænk er en intens træning værktøj, da det driver biceps til at arbejde i proportional isoleret fra bagved og skuldre. I modsætning til stående barbell krøller, der almindeligvis påvirker biceps-snyd torso swing, holde prædikant krøller armene i en vinkel, der stimulerer din biceps til at levere den gearing er nødvendige for at løfte vægten. EZ curl bar går både smal-greb og bred-grip håndstillinger. Når du bruger den smalle greb, dine hænder er i en semi-neutral position dermed øger inddragelse af brachioradialis i curling bevægelse. Hvis du ikke har gået igennem med prædikant krøller, bør du nok starte med den smalle greb position.Seated Skiftende Dumbbell CurlsThis motion er en af ​​de bedste biceps bygherren nogensinde, så længe du sidder på en bænk, der har en rygstøtte til at holde torso bevægelse. Mange mennesker denne øvelse enten stående eller siddende på en bænk selv uden rygstøtte. Klar til at sikre, at dine biceps får mest arbejde fra denne bevægelse, skal du gøre din torso konstant at forhindre trækninger, og også huske at slå dine hænder hele hver cyklus for at inducere en maksimal vækst til din biceps.Standing EZ Bar Curls Secondary til EZ bar Curlpult, stående EZ bar krøller med back akkompagnement er en stor bicep bygherre. Når henrettet mens stående med ryggen lænet lidt mod en væg, stående EZ bar krøller presser din biceps til at opdrage den vægt uden den uøkonomiske torso swing, der vil snyde din biceps om fordelene ved denne øvelse. Tidligere nævnt EZ curl bar har smalle og brede hånd-grip positioner. Hvis du ikke har gået igennem med EZ bar krøller, skal du begynde med den smalle greb position. Med forbedret oplevelse i denne øvelse skal du bruge den brede grip position til at vende dine hænder, og øge arbejdsbyrden på dine biceps
Af:. Reden