Jeg tror pre-udstødning supersets er en god måde til virkelig amp op for intensiteten. Men nogle gange er det bare ikke praktisk, især hvis du arbejder i en travl gym. Alligevel laver pre-udstødning supersets på lejlighed er en fantastisk måde at stege hver muskel fiber i din body.A metode af præ-udstødning supersets er at bruge den samme barbell eller dumbbell for begge øvelser. Dette er fantastisk måde at få mest muligt ud af dine supersets. Anden øvelse kombinationer kræver, at du flytter eller snup et stykke udstyr. Enten måde, du giver dine muskler tid til at komme bare en smule. Ved hjælp af samme klokke tager resten til nær nul. Det er good.So, her går: 1.. Biceps - Din første øvelse er en bøjet vægtstang krøller. Denne bevægelse er let at udføre - Grib barbell med omkring en mund afstand mellem hænderne, bøje sig over, indtil din krop er parallel med jorden, og begynde curling. Du ønsker at beholde din overarm stadig og vinkelret på gulvet og krølle barbell til hagen. Når du når din grænse omkring 9 eller 10 reps, stå op og fortsætte curling. Når du gør din stående krøller, bruger meget "lille" krop engelsk til hjælpe med at få bevægelsen forbi den første stikning point.2. Triceps - Begynd med liggende EZ Triceps Extensions. Også kaldet kranium knusere, du ønsker at holde dine overarme stadig og vinkelret på gulvet og sænke stangen til næsen, omhyggeligt. Når du max ud ved 9 eller 10 reps, træk linjen til dit bryst og begynde at gøre tæt grip bænk press.3. Pecs - Begynd ved at udføre flyes på en regelmæssig bænk. Når du når max indsats på 9 til 10 reps, træk håndvægte i din side og begynde at gøre dumbbell bænkpres. Som du udfører flyes, holde dine arme bøjet lidt og forestille du krammer et stort træ som din gøre bevægelsen. Når man gør håndvægt presser, holde albuerne blussede ud til sides.4. Delts - Dette er en nem combo at gøre. Du begynder med stående lateral rejser og overgang lige ind stående dumbbell presser. Her til når gør presser, holde albuerne bred og tilbage versus lade albuerne afdrift forward.I finde det svært at kombinere øvelser på denne måde i ryggen og benene. Bagsiden, tror jeg, er simpelthen for stor til at gøre det effektivt. Du kan på forhånd udtømme de lats ved at kombinere pullovere og pull nedture, men jeg har aldrig fået en god fornemmelse fra it.And denne form for præ-udstødning supersæt fungerer ikke med benene. Den traditionelle kombination er benstrækker og squats eller ben pressen. Enten ville kræve at du skifter udstyr, der er ikke, hvad det er about.Dorian Yates ville sige, "har til formål at dræbe med et skud, med en kugle i hjertet," kontra sige, laver 35 sæt af 6 forskellige curling øvelser ville være bedre måde at gå. Du er nødt til at gå efter maksimal indsats med et minimum sæt til maksimale resultater. Ved slutningen af ​​dit sidste sæt, bør du have noget tilbage i tanken. Når tvunget reps, strimler sæt, drop sæt, eller enhver anden kombination af negativer og så videre er ikke praktisk, det kan be.So, give det en chance og held og lykke
Af:. Jack K.