Der er ingen tvivl om, at når vi taler om biceps, vi taler om en herlighed muskel. De pistoler er en af ​​de mest viste off muskler i hele kroppen. Nøglen til at træne dine biceps er at ramme begge hoveder bicep. Dette vil virkelig give det fulde udseende, de fleste fyre ser for.The bicep er en af ​​disse muskelgrupper, som du nødt til at være forsigtig med, det er fordi det er sådan en lille muskel gruppe, som du ikke ønsker at overanstrengelse det. Men på den anden side, du ikke ønsker at under arbejde det fordi som vi allerede har besluttet det er en herlighed muskel, som du har brug for at vise off.Building store biceps ofte er en af ​​de ting, der kommer med at bygge stor styrke, der er fordi man ofte kan virkelig arbejde din bicep godt i dig tilbage dage. De to muskler bruger meget lignende bevægelser, er de begge trækker exercises.For dem af jer der virkelig gerne arbejde ud din biceps hårdt her er en stor 4-ugers program for dig at hoppe starte væksten i din biceps og få 1-2 inches i a month.Great Biceps Uge 1 - Starter weekChin Ups Incline Dumbbell Curls Underarm Curls Dumbbell Hammer CurlsGreat Biceps Uge 2 - Barbell Curls Skiftende Dumbbell Curls Preacher Curls Single Arm Cable CurlsGreat Biceps Uge 3 Skiftende Dumbbell Curls Preacher Curls Koncentration Curls Cable CurlsGreat Biceps Uge 4 Hammer Curls super sæt med Koncentration Curls Preacher Curls tri sæt med Underarm Curls Incline Dumbbell CurlsBy tiden uge 4 ruller rundt, bør du have en god base ned for dine rør. Nu vil du begynde supersetting dine biceps. Ved at gøre dette vil du virkelig sprænge dem til et nyt niveau, og din faktiske bicep træning nu bør kun virkelig være omkring 20 min long.A par nøglepunkter, så husk at arbejde dine underarme, hvis ikke du løber en risiko for virkelig nedslidning og svigtende ikke på grund af din bicep styrke, men i stedet på grund af din underarm styrke. Det er noget, du ikke ønsker, du ønsker at være virkelig få en stor pumpe i dit bicep.After et par uger med dette program, du vil helt sikkert finde dig selv at få større overarme og bygge de pistoler i muskel maskiner. Din bicep peak bliver afrundet og du vil være i stand til at se de to bicep hoveder frem. Nu kan du gentage programmet, tilføjer vægt og intensitet
Af:. Andrew Cheyne