Opbygge muskler og få stærke er ikke nødvendigvis det samme. Uanset cast af "300," Jeg gætter på, at ikke alt for mange gladiatorer og Grecian krigere havde svulmende Pecs eller forunderlig fejende lats med bjergrige toppe for biceps. Mere end sandsynligt, de havde stor skulder omkreds, stærke underarme og stærke centrale muskler med solid legs.They var stærk for hverdagen (jagt løver og så videre). Vi er nødt til at være stærk for hverdagen også. For mine penge, betyder, at gøre følgende øvelser, der ramte hele din krop (eller det meste af det) i én bevægelse. Det er et skridt videre sammensatte bevægelser, er det hele kroppen movements.1. Farmer walk - Ved første øjekast vil denne øvelse synes at være mest om underarm og gribestyrke. Du ville være rigtigt at antage, at. Men dette monster øvelse virker også din fælder, kerne muskler, ben og beslutsomhed som få andre. Du begynder ved døde løfte vægtene op. Med et par sten i begge hænder, begynder du at gå, hvor den svingende og kinetiske bevægelser gå stress hele din krop fra fingerspidserne til din hals og fra tæerne til dine hofter, for ikke at nævne din trunk.An nem øvelse at gøre, og du Grib et par håndvægte, der er omkring halvdelen af ​​din kropsvægt, og gå, indtil du nødt til at droppe vægtene. Når du fange din ånde, og du afhente håndvægte og gå tilbage. Gør dette indtil du ikke kan afhente håndvægte længere, endsige fortsætte til fods. Deres mål er at bygge til ved hjælp af vægte, der er svarende til din kropsvægt. Crazy, hva '? Det er en brutal motion og en fantastisk måde at afslutte et værk ud. Sandheden er, gjort rigtigt, dine underarme vil blive alt for pumpet og skudt til at gøre noget andet den dag. Så du vælger en arbejder ud dag den første uge og gøre dette. Den anden uge du gør ... 2.. Power ren og (lidt) ryk - Dette er igen en hele kroppen bevægelse. Denne ene øvelse fungerer alt i din krop med undtagelse af måske, din lavere Pecs. Ellers er det hele systemer går. De første par gange, er du nødt til at bruge temmelig lette vægte til at praktisere bevægelsen. I sidste ende vil du arbejde op til 3 til 4 sæt af 6 til 8 reps. Du rengøre vægte dine skuldre, efterfulgt af en overhead presse. Du vil ikke gøre en fuldstændig på ryk, men du kan sidde på hug lidt før skubbe op med dine ben, når du trykker op. Når vægtene er næsten op, kan du træde tilbage med det ene ben omkring en fod bagved for balance. Igen, dette er en lille jerk.You bør gøre denne øvelse bare en gang den anden uge. Du kan indsætte denne bevægelse ind i din skulder rutine. Jeg normalt arbejder skuldre med ben, så det virker for mig. Den tredje uge, du gør ... 3.. Deadlift - Hvis du kun kunne gøre en øvelse, så ville det ikke være et dårligt valg. Igen, dette hele kroppen bevægelse rammer alt andet end sige, dine Pecs og triceps. Og det er en gut kontrollere bevægelse, som du er nødt til at elske. Dette er en grundlæggende bevægelse, hvor du går tungt, tungt, og tunge - sige 4 til 5 sæt pyramiding fra 8 reps til 6 reps, så lavt som 4 reps.The fjerde uge, du gør ... 4.. Din almindelige workout.I tror disse 3 bevægelser udført stort set en gang hver fjerde uge, vil hjælpe med at opbygge den samlede, krop styrke. De gør dig stærk på måder, som du bruger din krop i hverdagen situations.As en advarsel, hvis du ikke har midlerne til at gøre disse øvelser, med alle midler, improvisere. Det centrale er at gøre motion, der samtidig fungerer dine underarme, fælder, skuldre, trunk, hofter, gluts, og resten af ​​benene. Du kan prøve pull-ups med knæene holdt op (det er en morder), eller squat-stak iført en rygsæk fyldt med bøger, improvisere - det vil arbejde
Af: Jack K.
.