Arbejde ud din mave kan ikke være på toppen af ​​din liste for favorit øvelser - men resultaterne, der viser at udføre disse øvelser formentlig er inkluderet som en af ​​dine mål. At have en trim og lean taljen ikke kun er et symbol på dit hårde arbejde og dedikation til dine fitness drømme, men vil også give mange fysiske benefits.Here er en rutinemæssig af moderat til høj intensitet øvelser, som vil hjælpe dig med at få en fantastisk talje i seks uger eller mindre. Denne hurtige og effektive træning skal udføres to gange om ugen. Det bør udføres som en kreds, den ene øvelse efter den anden uden nogen hvile i between.1. Vægtet Crunch: Lig på gulvet med benene hængslet lige op i luften, så din torso og ben danner en 90 'vinkel. I dine hænder, gribe et par håndvægte og holde dem direkte over brystet med armene lige. Udånder langsomt og løft overkroppen opad, mens du trykker håndvægtene opad. Når du får dine arme så højt som du kan gå, pause og udånder før sænkning ned til start position.2. Oblique Row: Sid på gulvet med dit knæ bøjet lidt foran dig, og fødderne på gulvet. Langsomt hæve dine fødder på jorden, mens hælder lidt tilbage til balance, hvilket gør en "V". Snup en håndvægt med begge hænder og langsomt "række" håndvægt, som hvis du var i en kano, mens nedbøjning dine mavemuskler og vridning lidt fra side til side.3. Scissor Kick: Lie ansigt op på en mat med benene suspenderet omkring 3 "fra jorden Bevæger sig hurtigt, men ikke sløset, åbne dine ben frem og tilbage, skiftevis på en hurtig tempo spark formål at bringe dine ben omkring to til tre.. meter fra hinanden på det fjerneste punkt i saksen kick.4 Bicycle Crunch:.. Lie ansigt op på en måtte med bøjede knæ og opvokset i luften og armene bøjet med hænderne bag ørerne Langsomt kontrakt dine mavemuskler, mens du løfter din højre skulder mod din bøjet venstre knæ. Ret dit højre ben på samme tid at holde balance. kontakten til venstre side.Always tage det langsomt i løbet af en abdominal træning. Går hurtigt gennem din rutine vil ikke garantere dine resultater. Prøv ikke at bruge din momentum til at skubbe dig igennem til den næste gentagelse. Gør dine mavemuskler arbejder for hver eneste rep, der sigter mod at svigte ved udgangen af ​​hvert sæt (15 reps). Følg denne rutine, og du vil være på din vej til en smækker seks pack på ingen tid
Af:. Kenny Stewart