Joe Weider havde eller har flere uddannelsespladser principper end Carter havde liver piller. Hvis nogen kom op med en interessant teknik dollars til donuts, ville det være Weider Training Princip ved udgangen af ​​måneden. Men han gjorde et nice job at kategorisere everything.One af disse principper, musklen Overload, er afgørende for at få stærkere. Hvis du kan gøre 7 reps, så må du gøre 9 eller 10 reps til at vokse. Alligevel går ud over din evne til 7 reps med blot 1, endsige 2 eller 3, kan være næsten umuligt. Alligevel, skal du og du kan. Ved at udnytte disse 4 teknikker, kan du overbelastning dine muskler og komme på vejen til at få stronger.1. Grip hårdere. Ved at klemme bar så hårdt, som du kan, vil du øge din evne til at gøre 1 eller 2 reps mere. Mens nogle har brugt og fortaler denne enkle teknik til at gøre en ekstra par reps for krøller, faktisk det virker for alle exercises.2. Bøj hele kroppen. I samråd med klemme stangen så hårdt, som du kan, skal du bøje din krop, når du går til absolut fiasko. Glem alt om denne isolation kram, når det er tid til at skubbe din biceps eller hamstrings til den absolutte grænse, skal alt hjælpe. Det er forbløffende, hvordan du meget stærkere du får, når du flex og stamme din hele kroppen, selv om det kun er at gøre siddende, koncentration curls.3. Træk vejret hårdt. Din vejrtrækning bør være i pæn kadence med dine bevægelser. Du ånder ind på den negative bevægelse, mens ånder på dine positive. Jeg har hørt og læst nogle skøre ting som at holde din ånde eller vende strømmen, ikke bliver distraheret. Jeg er ingen guru, men vejrtrækning som jeg beskrev værker. Her er nøglen selv, som du kommer til grænserne for dit sæt, indånder hårdere og dybere. Du er nødt til virkelig at overdrive indtagelsen af ​​luft. Forestil dig din bryst og lunger hævelse to gange, 3 gange deres størrelse. Og som du skubbe vægten op eller ned alt efter tilfældet kan være, eksplodere luften ud. Det vil hjælpe med til sidst rep.4. Visualiser. Alle dine bevægelser skal styres, der er, du virkelig ikke bør eksploderende din vægt op med hastigheden (i modsætning til din vejrtrækning). Men som du udfører den positive bevægelse, visualisere dine muskler eksploderer med størrelse, hævelse med blod, og efterbehandling bevægelsen. Arnold Schwarzenegger bruges til at udtale sig om, hvordan han ville visualisere sine biceps som bjergtinder. Hvis det virkede for ham, så det kan arbejde for you.Of alle de teknikker til at klemme ud af, at sidste ekstra gentagelse til at skubbe dine muskler over grænsen, tvunget reps kan være den bedste. Men det teknik kræver enten en spotter, der ved, at han gør, eller yderligere ressourcer til drop sæt osv. I mangel af alt det, ved hjælp af disse 4 tips vil helt sikkert øge din evne til at gøre dem sidste par gentagelser.
By : Jack K.