Negative reps, også kaldet excentriske sammentrækning øvelser, er en helt anden type af avancerede undervisningsmetode. For at forklare, lad os starte med den forskel mellem almindelige eller traditionelle koncentriske øvelser og excentriske exercises.A koncentriske sammentrækning eller motion er en bevægelse, hvor dine muskler forkorte, når kraft genereres. Et eksempel på en koncentrisk øvelse ville være bicep krøller. Biceps bliver kortere, da de arme bøjer ved albuen og hånden bevæger fra sin udgangsposition mod shoulder.An excentrisk kontraktion eller motion er, når dine muskler forlænger under tvang på grund af den modsatrettede kraft er større end, at musklen kan producere. Brug eksemplet med bicep krøller, forestille sig, at i toppen af ​​folden, når din hånd opfylder din skulder, er du udleveret en vægt næsten tre gange den vægt, du normalt kan krølle. Da vægten trækker hånden ned, kan dine biceps skælve og ryste den enorme belastning, der er større end den kraft, at det kan producere. Dette er den excentriske kontraktion af bicep og er grundlaget for den negative sæt træning technique.Research har vist, at den excentriske kontraktion af en øvelse spiller en stor rolle i styrke og størrelse gevinster fra vægttræning. Grunden til, at dette sker, skyldes den anden type muskelfibre, der bliver brugt i denne del af øvelsen versus den traditionelle måde. Dette er dog også sine drawbacks.Negative sæt forårsager betydeligt mere skade på muskelfibre end traditionel vægtløftning som udmønter sig i behovet for øget restitutionstid. Denne rekreation tid er vigtig og kan ikke regnede med. Den dramatiske stigning i styrke og muskelvækst kan kun ske med øget nyttiggørelse - og det kan betyde, at du ikke behøver så mange styrketræning sessioner i samme uge, eller du kan risikere overtraining.One af ulemperne ved negativer sæt er, at de kræver en spotter til at hjælpe dig indlæse højere vægte og spotte dig på de excentriske sammentrækninger af øvelserne. Som et hver anden uge eller ugentligt supplement til din træning, kan negative sæt være en perfekt måde at sprænge gennem et plateau eller op intensiteten for at holde dig motiveret og have det sjovt
Af:. Wes Singer