Hvis du er en mager fyr, for at opbygge en rippet muskuløse krop kan være en drøm, som du har haft siden du var barn. Det er den slags drøm, der aldrig rigtig går væk, uanset hvor mange gang du kigger i spejlet og se din blyant arme ser tilbage. Hvad hvis jeg fortalte jer, at der var 5 grundlæggende ting til at opbygge en rippet muskuløs krop, som du kan gøre forkert rigtige now.Well ville du sikkert spørge mig, hvad disse 5 ting er, har jeg ret. Jeg kommer til at dele dem med dig nedenfor, men du er nødt til at love mig én ting. Du er nødt til rent faktisk virkelig sætte nogle indsats i at gøre dette. Jeg kan dele alle hemmelighederne i verden med dig, men hvis du ikke sætter den indsats i resultaterne vil mangle. Så her er de de 5 ting, du kan ikke gøre now.Compound Øvelser er afgørende i din søgen efter en rippet kraftfuld krop. Du er nødt til at få denne ret, før du nogensinde kan tænke på at bygge virkelige muskler. Der er dybest set 7 forskellige bevægelser, som du bliver nødt til at falde i kærlighed med. Nu disse bevægelser har alle variationer så er du velkommen til at blande det op, men du er nødt til at fokusere på disse bevægelser til virkelig at opbygge solid muscle.They er squats og dødløft for underkroppen og bænkpres, over hovedet presse, dips, chinups og rækker til din overkrop. Som jeg sagde, er der masser af variation på alle disse øvelser, så tøv blande dine greb, holdninger osv. 10. Rep Max. Hvis du laver mere end 10 reps du ikke bruger en tung nok vægt. Hvis du virkelig ønsker at opbygge muskler, du har brug for at stimulere dine muskelfibre og at gøre dette skal du sørge for du er maxing mellem 6-10 reps pr sæt. Hvilket bringer os til ud næste point.Short og intens træning. Ikke længere har du brug for at lægge i to timer ved gymnastiksalen. Du behøver ikke at gøre 15 sæt bænkpres. Jeg ved, det lyder lidt ulogisk, men virkelig dig, hvis du gør dette mange sæt noget chancerne er du overtræning og nedsat vækst din muskel udvikling. Hold sætte på flere plader. Du bør aldrig stoppe få stærkere, er du nødt til konstant at være at skubbe dig selv. Som en tommelfingerregel hver to uger prøve at øge 5% af vægten. Nu være sikker med dette, jeg ser en masse mennesker hver dag på gym forsøger at løfte for meget og ofrer formular. Må ikke bekymre dig om, hvor du starter, bare sørg for du laver øvelserne korrekt og holde tilføje mere vægt, som du går. Dit køkken er din nye bedste ven. Du er nødt til at spise sundt kvalitet fødevarer 6 gange om dagen. Spis mindre måltider, men spiser oftere. Sørg for, at disse er af høj kvalitet proteiner og kulhydrater og fedtstoffer, der kommer til at hjælpe din krop. Ingen joke, ernæring er mere end halvdelen af ​​kampen i dit tilfælde. Sørg for at drikke en protein shake umiddelbart efter træning så godt, vil du aldrig finde et bedre tidspunkt at fodre din muscles.Following vejledningen ovenfor, vil virkelig få dig godt på vej fra at være en tynd fyr til at være en tidligere skinny fyr, der har en enorm gevinst £ 40 for rippet muskel på denne ramme. Gør du meget stærkere end de fleste af de mennesker derude, og den person, som andre ser op til på gym
Af:. Andrew Cheyne