En af de mest almindelige fejl, som begyndere og mellemliggende styrke trænere ikke fokusere din træning på sammensatte bevægelse øvelser. Det er de øvelser, der øger styrken, og den eneste måde at opbygge muskler er først øge styrken. Hvis dit primære mål er at opbygge muskler, skal hver træning kredser omkring sammensatte bevægelse øvelser. Hvis du centrere din træning omkring disse du vil give din krop den intense træning det skal virkelig aktivere så mange muskelfibre som muligt. Det er virkelig nøglen til styrketræning, aktivering de hurtige ryk muskler. Der er en gruppe af sammensatte bevægelse øvelser der kaldes "Fab 5". Disse er squats, dødløft, bænkpres, overhead presse, og rækker. Ved at kombinere disse med dips og chin-ups vil give dig en god base for din workouts.Your ben er en af ​​de vigtigste aspekter at huske. Du vil aldrig bygge den krop, du ønsker, uden at gøre både squats og dødløft. Ikke alene har disse to øvelser forbrænder flere kalorier og aktivere flere muskelgrupper end nogen anden, men også gør dem frigiver hormoner i hele din blodbanen, som er nødvendig af kroppen til at øge gevinster al over.Your overkroppen består af 5 store muskelgrupper. De er bryst, ryg, skuldre, triceps og biceps. Du vil måske bemærke, at der er stor fokus på tre af disse grupper i "Fab 5". Bagsiden med rækker og chin-ups, brystet med bænkpres og dips og skuldrene med kongen af ​​overkropstræning overhead pressen. Men hvad med dine biceps og triceps. Helt ærligt, tilbragte begyndere og mellemliggende styrke undervisere alt for meget tid på disse muskelgrupper og virkelig forsømmer de andre. Det er to små muskelgrupper og vil få en god træning ved at gøre intenst arbejde på "Fab 5". Ikke at sige, at du ikke kan krank ud et par krøller eller kranium knusere, men de bør være mere af en supplerende øvelse og du virkelig bør fokusere din intensitet på de øvelser, du kommer til at få mere ud of.Building muskler er ikke så svært som nogle tror. Det vil tage en stor indsats sammen med at spise rigtigt og konsistens. Hvis du virkelig træning med intensitet centrering dit arbejde omkring sammensatte øvelser ovenfor, bør du være godt på vej til at opbygge muskler den rigtige way.Remember den "Fab 5" har en masse variation. Du behøver ikke altid nødt til at gøre nøjagtig samme øvelse på nøjagtig samme måde. For eksempel bænkpres har utallige forskellige måder at gøre det. Flat, Stigning, tilbagegang, tæt greb, vægtstang eller håndvægte med supination etc. Resten af ​​dem har et væld af variation så godt, så bør du ikke rigtig kede arbejde på disse i den ene variant eller en anden. Bare en sidste ting, du har at holde træningen intens. Det betyder, at skrue op for vægt, og holde hvileperioder korte. Jo mere intens træning jo flere muskelfibre kommer til at blive stimuleret. Jo flere muskelfibre får stimuleret flere muskler du vil bygge, når du er ved at komme
Af:. Andrew Cheyne