I de seneste år, der udfører de olympiske elevatorer (snuppe, clean & jerk), samt deres variationer, power versioner og stoette, der flytninger (clean, clean & presse, power snatch, high pull, jump skuldertræk, osv .) med håndvægte og kettlebells er blevet temmelig popular.This er for en række forskellige årsager - det vigtigste som er, at håndvægt (DB) og kettlebell (KB) udgaver af de olympiske løft (O-elevatorer) er som regel lettere at lære end deres barbell (BB) modparter. (BEMÆRK - Jeg føler ikke, at O-elevatorer er så svært at lære, som mange tror, ​​men det er et emne for en anden diskussion.) O-elevatorer er store bevægelser - de bygger enorm eksplosivitet, full-body kraft, er fantastisk til konditionering og arbejde, det tager at gøre dem (den række af forslag er, så længe du kan få - fra gulv til overhead) kan bygge store arbejde capacity.There er en stor forskel mellem DB /KB-versioner og BB versioner dog. De BB-versioner kan bygge strøm meget mere end dB /KB versioner gøre - ikke kun fordi mere vægt kan bruges, men fordi du (som regel) nødt til at sætte BB ryggen på gulvet, som regel nulstille og starte forfra. Det er næsten som om hver rep er den første i en set.The DB /KB-versioner, er dog mange gange gjort i flere af en "svingende" fashion (mens BB-versioner er trukket mere lodret). Dette giver mulighed for mange flere reps til at være done.Now, det er ikke nødvendigvis en dårlig ting - i tilfælde af KB Sport, det er målet. De ekstra reps høj grad skat condition, og arbejdsevne kan gå gennem roof.However, på grund af den svingende mode, er momentum ofte bruges i movment, og en del af udførelsen af ​​nævnte bevægelse er at kontrollere siges momentum. Med BB versioner, er der ingen fremdrift mellem reps - i de fleste tilfælde, er hver trukket fra en død stop.The omstændighed du løber ind i, når man går til swingende version af O-elevatorer, er, at du ikke opbygge så meget magt, fordi ikke så meget magt er nødvendig for at trække DB /KB off floor.To mere simulere BB versioner, prøv hvad nogle trænere kalder en "greb og rip" approach.Here er movment ikke gjort i en svingende fashion - snarere det er trukket mere lodret. Sige, at du udførte en KB snatch. I stedet for den 'klokke svinge tilbage bag dine ankler og bag dig, ville det komme ikke længere tilbage end buer af dine fødder. Og i stedet for at svinge 'klokke foran dig i en bue form, vil du trække' klokke lige til overhead.This bevægelse sti simulerer BB versionen meget mere, og kan bygge meget mere power.A metode jeg virkelig godt lide at bruge er "1 Venstre, 1 Højreklik". Sæt DB /KB på gulvet. "Grip og rip" det til overhead (i tilfælde af snatch, denne vilje selvfølgelig ændre afhængigt af hvad motion du laver) med venstre hånd. Sænk DB /KB, og sætte det tilbage på gulvet. Nu gentager med højre hånd. Fortsæt med at skifte hænder hver rep, indtil dit sæt er done.This vil tillade dig at holde din formular stram for hver rep ved at give dig en lille mængde af hvile mellem, og alligevel tillade dig at gøre højere reps til konditionering, arbejdskapacitet og udholdenhed formål . Og gør hver fra gulvet giver dig også mulighed for at koncentrere sig om at skabe maksimal effekt med hvert rep
Af:. Matt Wiggins