Ved du, hvad en "overordnet" er? Et supersæt er, når du gør to øvelser back-to-back uden hvile i mellem. Øvelserne kan være for den samme muskel gruppe eller to forskellige muskelgrupper, afhængigt af hvad dine træningsmål er. Dette er en fantastisk måde at opbygge dine muskler hurtigt og samtidig reducere mængden af ​​tid, det tager dig træning. I denne artikel vil vi tage et kig på 3 slags supersets som du kan gøre, og hvordan de arbejder for at opbygge din muscles.The første type supersæt kaldes en "modsat supersæt". I modsat supersæt, du arbejder ud to modsatte muskelgrupper. Selvom de er modsat hinanden, er de støtter hinanden under træningen. Så for et sæt, kan du træner din bicep og følge det op med en tricep øvelse. Eller du kan gøre bænkpres og kan følge det op med en back øvelse. Eller kan du gøre squats og følge det op med nogle kalv rejser. Alle disse er eksempler på en modsat supersæt og de arbejder fantastisk til at opbygge lean muskel i løbet af kort time.The næste slags supersæt kaldes en "pre-udmattelse supersæt". I denne form for supersæt, du arbejder kun 1 muskel gruppe - men følger det op med en forbindelse øvelse, der arbejder ud den samme muskel gruppe. Så for eksempel, kan du gøre håndvægt bicep krøller og følge det op med bicep krøller med en bar.By gøre dette, er du trættende ud af dine biceps med en isolation håndvægt bevægelse og derefter følge det op med en forbindelse øvelse (bar krøller ), der lader de andre muskler i dine skuldre, bryst og ryg til at hjælpe til i exercise.And den sidste form for supersæt, at vi vil dække er det modsatte af den forrige supersæt, der kaldes en "post-udmattelse supersæt". Så du ville gøre baren krøller først og derefter følge det op med håndvægt krøller. Ved at gøre dette, kan du selv at løfte tungere vægte med bar krøller fordi dine arme, skuldre og bryst er at bistå med krølle - i modsætning til udelukkende din arm i dumbbell curl.All af disse metoder for supersets er fantastisk til at arbejde ud, og du bør skifte de 3 et sted i din træning rutine. For at dine muskler ikke at få træt af den samme rutine og nå et plateau, bør du variere dine supersets hver måned - bare for at bryde op monotoni af din træning rutine. Når du gør supersets, du gør en række ting. Du sparer tid, øger du din intensitet, din overbelaste dine muskler, gør du din træning udfordrende, og du tilføjer sjov til din træning. Ved at tilføje denne antydning af spontanitet ind i din træning, behøver du "overraskelse" dine muskler hver dag, og ikke tillade dem at nå at plateau, som de normalt ville nå med en standard træning. Ved at bruge supersets, giver dig selv en hurtig udvidelse af vækst i modsætning til at gøre netop regelmæssig træning sæt. Jeg foreslår, at du begynder at bruge disse supersets ideer i dag for at begynde at se resultater hurtigt
Af:. Adrian Hargray