Hvis du stadig kæmper for at få lean muskelmasse og er på udkig efter måder at endelig tilføje nogle løs vægt og størrelse til din krop, så er denne artikel lige noget for dig! Fordi inde, vil du lære gode tips til at få muskler, som du sikkert aldrig har hørt om før. Men ligegyldigt hvad jeg præsentere dig, være sikker på at varme op og strække ordentligt, før du prøver noget af det jeg er ved at fortælle dig. Er du klar til at begynde? Great! Her er den første store vej til endelig at tilføje nogle løs vægt til din krop: 1) Brug gratis weightsDon't få mig forkert, maskiner er stor for hvad de gør. Men hvis du vil have maksimal effekt fra din træning, kan du bruge frie vægte. Når du bruger frie vægte, dine muskler kontrakt og udvide på steder, hvor maskiner ikke tillader dem at gå. Det betyder, at selvom du kan være hensigt om at arbejde ud en del af din krop, vil andre dele udøves også på grund af det faktum, at du er nødt til at styre weights.Because på alt dette kontrol og fri vægt bevægelser, dine muskler vil vokse hurtigere. Dette er ikke en hemmelighed, og det er grunden til, at top muskel-byggere bruger det meste frie vægte i stedet for machines.2) Gør dobbelt sæt i stedet for single-setsDouble sæt er, når du træner to lignende muskel områder stedet for én. Ikke alene betyder dette gøre din træning hurtigere, men det tilføjer en masse lean løs vægt til din krop. Enkelt-sæt er din normale set-efter-set rutine, og er ikke så effektive som dobbelt sæt. Med dobbelt sæt, du trættende dine muskler hurtigere og ikke tillader dig selv at hvile så meget i-mellem sæt, hvorved vægtene føles tungere end de egentlig er. På grund af det, vil du blive stærkere og få flere muskler i modsætning til, hvis du gjorde hver øvelse separately.3) Train hardYou altid ønsker at træne hårdt. I stedet for at hvile 1 minut mellem sæt, hvile i 30 sekunder. Eller finde måder at gøre flere reps i stedet for den normale rutine, som du er vant til. Du ønsker at presse dig selv hårdt, så dine muskler kan få træt og stretch. Du ønsker også at tilføje sort til din træning, så din krop ikke vænner sig til den samme gamle workout rutine. Dette kaldes "muscle forvirring" - og er det middel for ikke at nå et plateau, når bygge dit muscles.Also, huske at få tilstrækkelig hvile. Dine muskler vil vokse, når du sover, så sørg for at få mindst 8 timers hvile også. 4) Brug korrekt formCheating aldrig hjælper dig med at opbygge muskler, så sørg for at bruge den rigtige teknik og form, - selv når du er på det sidste rep i dit sæt. Når du bruger den forkerte formular i din træning, du begrænse din vækst, og du sætter dig selv i risiko for skader. Hvis du bruger den forkerte teknik, fordi vægtene er for tung, så det indlysende svar er at bruge lidt lettere vægte. Intet er værre end en bodybuilder, der bruger den forkerte formular. Dette er den hurtigste måde at træne mere end du har til, og til at se resultater længere, end du er expecting.5) Spis rightEating højre er hjørnestenen i ordentlig muskelvækst. Opbygge muskler er mere end bare at løfte vægte - du nødt til at spise på en god madplan til også at se de bedste resultater. Hvis du træner i en time og derefter proppe ned på nogle fastfood - så en masse af din indsats er blevet kompromitteret af din stakkels eating.You ønsker masse protein, kulhydrater og olie såsom omega, oliven og fisk. Og jo hurtigere du kan få disse næringsstoffer efter du træning, jo bedre. Muskler er tungere end fedt, så jo mere protein du kan indtag jo bedre - da dette vil hjælpe din muskel vækst. Hvis du kan få protein i form af en barre eller ryste, så er dette også gode. Du vil få en masse vægt på denne måde, men det er en god ting at have - da det vil være mere muskel vægt i stedet for fedt. Med disse 5 tips, du kan ikke gå galt i last rum. Nu er resten op til dig
Af:. Adrian Hargray