Denne forestilling om, at mere er bedre er en meget udbredt tanke i bodybuilding verden. Ikonet for bodybuilding, gjorde Arnold Schwarzenegger opad på 30 sæt pr kropsdel. Han ville pyramide ned fem til seks sæt pr øvelse. Jeg husker at læse om de øverste bodybuildere gør dobbelt split routines.They ville træne i morgen, og derefter vende tilbage til en eftermiddag session. De gjorde det for seks dage om ugen. Holy guacamole Batman er, at en masse af volumen eller hvad? Til deres kredit, de fleste af de øverste bodybuildere i min tid anbefalede begyndere starter med en enkel, grundlæggende hele kroppen workout for ikke mere tre gange om ugen. Efter et år eller deromkring, vil de anbefale, at begyndere splitte deres arbejde outs i halve. Efter at tilføje en ekstra øvelse eller to, anbefales disse veteraner en mandag, tirsdag, torsdag og fredag ​​sequence.There begynder dette begreb, at mere er bedre. For alle jeg kender, kunne det være. Men jeg tror ikke for de fleste mennesker. Jeg tror, ​​at for de fleste mennesker, som de arbejder for at afbalancere ernæring, hvile og motion, vil opdage, at volumen træning fører til sidst ikke training.Once du har fuldstændig ødelagt din biceps med fire sæt barbell krøller, hvad ville være det punkt på at gøre en anden 3 eller 4 sæt koncentration krøller? Hvis du tog din biceps til fuldstændig og total fiasko på barbell krøller, ville gøre en række af lette håndvægt krøller hjælpe mere? Eller du fire sæt chin-ups, fire sæt tilbage bryde rækker, fire flere sæt siddende kabel rækker (fordi du ikke kunne få nok roning, åbenbart), og derefter gøre dine fire sæt barbell krøller til total og komplet fiasko. Hvor produktiv ville disse koncentration krøller være? Men jeg vil vædde dollars til donuts, en god flok af folk do.Some bodybuildere vil gøre squats, ben extensions, ben presser, og lunges i en session. Denne rutine kan oversætte til 30 plus sæt, wow! Hvor får man den energi til at gå på efter fem eller syv pinefulde sæt fuld squats være en bare en tynd, fed schmuck,? Jeg har en tendens til at synes, du bør træne en muskel til fiasko i sine bevægelser. For eksempel tror jeg, brystmuskler væsentlige skubbe dine arme ud og bringe dine arme på tværs af din krop .. Du gør et presserende bevægelse som hældning presse og en bænk flyve bevægelse for at ramme de to funktioner. Det er to øvelser gjort til undladelse af pyramiding ned fire sæt. Det ville være en total otte sæt. Du vil måske smide et par sæt af dips som skubber ud i en anden retning helt, men stadig, der er kun 10 eller 11 sæt. Afhængig af den kropsdel, du ser på ikke mere end to eller tre træningspas på omkring 10 til 12 sæt total.This tankegang synes at være mere rimeligt for mig. Når du har taget bænkpres til total fiasko, kan jeg ikke se pointen i at gøre yderligere 4 sæt hældning presser til at mislykkes. Jeg kunne se at gøre bænk flyes til fiasko som flyes er en fundamentalt anderledes flytning.De forskellige samme gælder for række bevægelser. Hvad fundamentalt er forskellige mellem en vægtstang række, en håndvægt træk, en siddende kabel række, og t-bar række? Alligevel har jeg set nogle gør four.Doing mere af det samme er som at slå en død hest. Du kunne, men hvorfor? Jeg kunne se en konkurrent bodybuilder gør en række af rækker til at bringe alle de små muskler i ryggen med fed relief, men for os dødelige, volumen gør ondt mere end det hjælper
Af: Jack K.
.