Muskler bliver større og får stærkere, når vi gør mere, end vi er i stand til. Hvis du kun kan gøre 9 gentagelser, så du vil kun vokse, hvis du gør 11 eller 12 gentagelser. Hvilket på overfladen lyder som en helt, idiotisk udsagn, hvis du kun kan gøre 9 hvordan dælen gør du 12 Og endnu, det er sandt, hvor dine muskler trygler og klynke for dig til at stoppe,? Du ikke kan. Hvis du gør stop, så vil der ikke være nogen muskler for dig. Men hvis du straffer dine muskler med et par mere gentagelser, så for dig, den lovede land.So, hvordan du kan klemme ud af et par flere gentagelser? Der er faktisk en række måder. Den mest anvendte metode er tvunget gentagelser. Du har også drop sæt, negativer halve bevægelser, og et par mere. Men i dag, mens du arbejder ud på mine Bodylastics, jeg gjorde et par hvile-pause gentagelser uden egentlig har til hensigt at. Og dreng, gjorde det bringe tilbage søde memories.So her er hvad der skete - jeg havde lige forkrøppet ud 7 gentagelser gør stående krøller. Jeg fik omkring en tredjedel af vejen op, og det var som at trække på stål. Så jeg frigivet - og fordi jeg var skuffet over mig selv - jeg straks genoptaget position og krøllet 2 gange mere. Jeg bøjede sig over, rystede mine arme, stod op og trak 1 flere rep. Jeg gentog 2 gange mere. Mine biceps blev skudt. Tvungen reps altid præsenteret et problem, efter alt hvad du virkelig har brug for en spotter. Men med hvile-pause, kan du gå til maksimale positive fiasko uden en spotter - nice.Hvis du gør krøller med en vægtstang, den dynamiske stort set den samme. Når du kan ikke gøre mere, lavere baren på gulvet og tage en alkoholtest. Umiddelbart standup og du krank en rep eller 2 krøller. Gentag et par gange mere, og din biceps vil være toasted.You kan bruge denne metode på hver øvelse for hver muskel del. Noget motion vil kræve en spotter. Så igen, bruger forskellige metoder til forskellige motion og holde dig "frisk". Resten-pause er perfekt til squats. Hvis du har en spotter, så gør disse inde i en squat rack med sikkerhedsnåle eller stænger på plads. Efter 8 eller 9 torturous reps og du absolut ikke kan gøre en anden, bare stå i 15 eller 20 sekunder. Tag et par store åndedrag, før du kaster ned til en mere rep. 2 flere gange, og du vil være heldig, hvis du kan rack det ordentligt. Jeg vil anbefale, at du kun bruger resten-pause metode på din sidste, maksimal indsats sæt. I virkeligheden for alle de metoder til at tage dig til positiv fiasko, bør du kun gøre det på dit sæt. Sagt du virkelig har brug for at give resten-pause teknikken en prøve. Jeg garanterer det vil gøre dig hade mig
Af:. Jack K.