Kom stærkere betyder ikke bliver større, eller endda nødvendigvis sundere. Jeg mener alligevel, en god, hele vejen rundt program for at få stærkere vil resultere i en sundere krop, men ikke nødvendigvis større. Styrketræning er noget både mænd og kvinder i alderen bør være aktivt pursuing.If du kommer til at styrke træne, og du bør overveje disse 5 tips, som du udøver mod din kondition goals.1. Sammensatte bevægelser - Ingen hemmelighed her, at få stærkere ved hjælp af den mest mængden af ​​muskler i en given bevægelse med de tungeste vægte. Bevægelser som squats, kinder, bænkpres, døde elevatorer, magt renser, og stående trykke alt arbejde ikke blot flere muskelgrupper, men også inddrage flere led. Dette er kritisk, fordi bliver stærkere, ikke blot betyder musklerne, men de underliggende fundamentale ledbånd og sener too.2. Hvile mellem sæt - Normalt anbefaler jeg hviler så lidt som muligt mellem sættene. Nogle af de gamle tid guruer foreslog aldrig tage hænderne fra vægtstang. For hver sammensatte bevægelser, bør du gøre omkring 4 sæt, pyramiding fra en varm op sæt af 15 til 20 reps til den endelige sæt af 8 til 10 reps. For de første 3 sæt, bør du hvile længere end 1 minut. Mellem 3. og sidste sæt, bør du hvile overalt fra 3 til 5 min. Dette er din max indsats, du ønsker at blive fuldt tilbagebetalt, før du hopper in.3. Langsomme bevægelser - Dine bevægelser skal være langsom og metodisk. Dette er ikke blot reducere din chance for skader, men endnu vigtigere, du fjerne momentum og rekruttere maksimale antal muskelfibre. Det er sagt, vil der altid være undtagelser som magt renser, men som regel - langsom og kontrolleret er best.4. Altid fremad - Du skal stige enten din vægt eller dine reps hver arbejde ud. Hvis du laver pushups, og derefter hæve dine reps med 1 hver træning. Hvis du Pushups 3 gange om ugen, og du kan kun gøre 10 for første gang, og derefter gøre 1 mere hver arbejde ud af oversætter til 25 pushups inden udgangen af ​​måneden. Du har øget din pushup styrke 2 og halv gange. Tilføj 5, 10 eller £ 2 hver arbejde ud for at få gradvist stærkere hver arbejde ud. 5.. Skift vægte - Tænk holistisk om dit arbejde outs. Ændring vægte, flytning vægtstænger, og lægge tingene tilbage arbejder hele din krop. Når du ændrer pin selector og sidde på benstrækker maskine, du røve din krop af en mulighed for at opbygge alle omkring styrke. Stripning vægtstænger, tilføjer vægtene osv. arbejder dine underarme, dine fælder, og din kerne muskler. Det er alle gode stuff.These er nogle forslag til, når du arbejder ud. Selvfølgelig, for at få stærkere du brug for at hvile tilstrækkeligt mellem øvelser for at give dine muskler en chance for at komme sig. Du skal spise en velafbalanceret kost, der understøtter styrketræning. Men disse emner er emner for anden dag
Af:. Jack K.