Hvis du bladrer gennem enhver muskel magasin, vil du blive bombarderet med tonsvis af reklamer på muskeltræning kosttilskud lovende dig hele verden. De er som regel godkendt af nogle saft hoved, genetiske freak, der ligner den moderne version af Frankenstein. De forsøger at lokke du siger du har brug for dette for at få store, men i virkeligheden er det hele bare fuldstændig skrald. Hvis du tænker tilbage på den gyldne æra af bodybuilding, de ikke har adgang til alle disse smarte kosttilskud og de stadig bygget flotte fysik. Her er 3 tips, du skal gøre for at sikre din muskelopbygning indsatsen ikke går i waste.Tip 1: Få tilstrækkelige kalorier. Denne ene vil gøre eller bryde dig, medmindre du er præstationsfremmende stoffer. At opbygge muskler, er du nødt til at give din krop den nødvendige mængde af kalorier og næringsstoffer til at gøre det. Hvis du ikke gør det, vil du bo stagnerende og ikke bevæge sig nogen steder. Nu er der et vendepunkt, hvor de fleste af disse kalorier vil blive forvandlet til fedt, så du er nødt til at se ud for dette ved at tage målinger og tal på skalaen. Det mest, at en naturlig persona kan bygge per måned er omkring 2 pounds af muskler, og det er på den høje ende. En god måde at sikre, at du får masser af kalorier er gennem vægt Gainer shakes, men jeg taler ikke om dem i butikkerne fyldt med sukker. Du kan lave dine egne. Bare sætte 2 skefulde af protein pulver i en blender, 2 kopper mælk og 2 spsk af naturlige jordnøddesmør. Det vil give dig mere end 60 gram protein og over 600 calories.Tip 2: Du skal træne på en høj intensitet. Husk, at din krop ikke ved, at du ønsker at opbygge muskler. Hvis der er noget din krop ønsker at bo på sit basisniveau og forblive i homeostase, så du er nødt til at tvinge din krop ud af denne tilstand ved at arbejde ud intenst 3 eller 4 dage om ugen. Et godt program for den naturlige daglige person med stress og et job ville være et samlet organ rutine fokus på alle de store muskelgrupper og udnytte multi fælles bevægelser. Ved at udnytte multi fælles bevægelser, vil du blive forbrænder mere samlede kalorier i hver session og opbygge mere styrke og muskelmasse på samme tid. Multi fælles bevægelser tillader dig at skubbe eller trække mere vægt end isolation bevægelser. Dette kan sidestille til bedre gevinster i det lange seje træk. Tip 3: Få masser af hvile. Opbygge muskler kommer ikke fra gym, det kommer, når du er hjemme i din seng at sove. Få masser af søvn og forsøge at sigte efter mindst 8 timer om natten. Uden søvn, er du alvorligt standse dine gevinster og din opsving tid. Nogle endda sige, at det er bedst at tage en uge fra eller bakke ud den samlede mængde af motion hver 4. uge for at give din krop at komme sig helt. Men det er, hvis du træner på et højt nok intensitet. Hvis du følger disse 3 tips, kan du sikre dig, at du vil bygge muskler på den højeste sats muligt for din krop type. Bare følg planen og holde kursen
Af:. Jared DiCarmine