Part One: . ProteinProtein er lavet af aminosyrer , som er de grundlæggende byggesten i muskler. Protein er et af de mest populære kosttilskud , og bør være en fast bestanddel i enhver atlet kost . Protein er tilgængelig i pulverform , som blandes med væske ( sædvanligvis vand eller mælk ) eller praktisk bar form . Dosering : 1-2 gram protein for hvert pund kropsvægt ( taget hele dagen ) . For eksempel, hvis du vejer 175 pounds vil du tage mellem 175 og 350 gram protein hver dag.Der er fem store typer af protein : 1. . Valle . Valleprotein er isoleret fra valle , som er flydende materiale frembragt som et biprodukt under fremstillingen af ​​ost . Det absorberes hurtigt - inden for 30 minutter . Dette gør det til det bedste valg for post- workout.2 . Kasein ( mælk ) . Kasein absorberes meget langsommere - omkring 2-8 timer . Kasein er bedst taget før sengetid , så den absorberes , mens du sleep.3 . Egg ( æggehvidestof ) . Egg protein absorberes på et medium tempo, hvilket gør det til et godt valg for når som helst under day.4 . Soja . Sojaprotein er afledt fuldstændigt fra planter , så det er et populært valg med vegetarer . Soy har også hede fordele for kvinder. 5. . Blandinger. Mange produkter er tilgængelige, der indeholder en blanding af to eller flere typer af protein , og disse blandinger er designet til at blive taget som helst tidspunkt under day.In desuden hver type protein falder ind under en af to hovedkategorier: a) lav Carb : For dem forsøger at tabe eller opretholde weight.b ) Vægt Gainer : for dem, der forsøger at bulk op og få sig
Af: . Muskel Building Tips