Du kan blive den største fyr i fitnesscentret, en, der kan bænkpres mest, den fyr, der alle stirrer på. Men hvis du har et lag af fedt dækker alt, så alt, størrelse og styrke vil ikke meget imponerende. Hvis du ikke er sikker på, hvordan at få rippet hurtigt, så vi kommer til at diskutere, hvordan vægttræning korrekt, at få den rigtige ernæring ind i din krop, og kort vil hjælpe dig med at få en rippet, beach værdig krop ved næste summer.Find ud af hvor du er, før du begynder at få RippedYou're ene af to personer: 1.. Du er den store fyr. Den ene, der som jeg sagde, er enorm! Men når skjorten kommer ud, du ikke rigtig har meget muskel definition. Du har en lidt overskydende fedt, der dækker alle dine muscles.2. Du er den tynd fyr. Du har måske alle dine blodårer stolene ud, men du har ingen muskelmasse. Hvis ikke du er heldig en stærk vindstød har en chance for at banke dig over.So nu, at du vide, hvilken en du er, finde ud af hvis du har brug for at slippe af med den flab eller bulk op. Du kan ikke blive rippet, hvis du mangler i muskel definition eller muskelmasse. Kun jage et mål, kan du ikke sigte efter begge på én gang. Nedenfor har jeg tænkt mig at gå over både categories.How at få rippet med vægttræning-Skinny fyre bør kun træne med ikke mere end 1 eller 2 tvungen rep at spare energi-store fyre bør omfatte drop sæt og præ-udstødning sæt til at brænde off flere calories.-Skinny fyre nødt til at fokusere på at udføre sammensatte øvelser alene, kan der ikke isolerede movements.-store fyre indeholde flere isolation bevægelser for kaloriefattige udgifter-Skinny fyre har ikke råd til at uddanne sig til alt for længe. Begræns dine sessioner til 45 minutter eller less.-store fyre kan træne længere tid at forbrænde flere kalorier. En time og en halv er ideal.-Skinny fyre nødt til at fokusere på at få styrket med mindst 5% hver anden week.-store fyre nødt til at opretholde styrke til at forebygge muskel tab Skinny fyre bør deles op deres kropsdele i højst tre dag program.-store fyre kan bruge mere tid pr muskel gruppe og split deres kropsdele over 5 days.How at få rippet med Cardio-Skinny fyre skal gøre cardio, hvis de har en overskydende kalorieindtag på 1000 kalorier eller mere, og så langt fra hinanden fra deres vægttræning session som possible.-store fyre har brug for at gøre cardio umiddelbart efter deres vægttræning session.-Skinny fyre bør gøre cardio på en fuld stomach.-store fyre har brug for at gøre cardio på tom mave for at maksimere fedttab. - tynde fyre skal gøre cardio mindre end 4 gange pr week.-store fyre kan gøre cardio op til 7 eller 10 gange pr week.-Skinny fyre bør holde deres cardio under 30 minutes.-store fyre bør stræbe efter at komme i en time. - Skinny fyre bør drikke en protein-carb post workout drink efter arbejde UDGANGSFREK-store fyre skulle nippe til et protein drink for at forebygge muskel loss.How at få rippet med ernæring-Skinny fyre skal spise omkring 15 gange deres kropsvægt. - store fyre skal spise omkring 10 gange at oprette en kalorie deficit.-Både mager og store fyre har brug for at få mindst 1 til 1,5 gram protein for hver pund af lean muscle.-Skinny fyre har brug for at spise 2 gange så meget kulhydrater som proteins.-store fyre har brug for at spise en lige mængde protein og carbs.-Skinny fyre skal få deres kulhydrater fra fuldkorn, kartofler, havregryn og rice.-store fyre bør spise kulhydrater kun i form af grøntsager og frugter . ConclusionThere har vi det. Et godt fundament for at få rippet, uanset om du er tynd eller store
Af:. Vince D Monte