At holde din træning frisk er en af ​​de bedste måder at sikre, at du fortsætter med at gøre gevinster. Du er nødt til at udfordre dine muskler til at forbedre og tilpasse sig ved at blive større og stærkere. Stikning med samme træningspas i måneder eller år ad gangen, vil kun føre til din gevinster plateauing. Ligegyldigt hvor intens eller anstrengende din træning plan kan virke, når du først starter det, er det en uundgåelig sikkerhed for, at din krop med tiden vil tilpasse sig til det, og de fordele, du kan få fra det vil falde og til sidst stoppe. Som et resultat, bør du planer om at blande din træning planen hver 4-6 uger. Enhver oftere end det, og du vil ikke have givet din nuværende plan tid til at arbejde. Enhver mindre hyppigt, og du højst sandsynligt vil have brugt en del tid stagnating.There er mange, mange måder at bringe sort til din træning. For eksempel kan du ændre muskelgrupper, du arbejder sammen. De fleste mennesker starter arbejdet tilbage med biceps og bryst med triceps. Prøv at skifte tingene op og arbejde tilbage med triceps og bryst med biceps. Ikke blot vil dette give sort, vil det også give dit tilbehør muskler (biceps, triceps) for at være stærkere, når du træner dem, fordi de ikke vil have været svækket af din ryg og bryst bevæger sig. Du kan også skifte din træning split på en anden måde. Hvis du i øjeblikket arbejder en eller to kropsdele per dag i en ugentlig cyklus, prøve at gøre en fuld legeme træning (en øvelse pr kropsdel) et par gange om ugen. Eller prøv en overkrop /underkrop split, uddannelse overkroppen på nogle dage og underkrop på andre. Der er et væld af possibilities.You kan også variere rep og sæt ordninger. Prøv at starte med en lav vægt med høj reps, derefter gradvist øge vægten og sænke reps i løbet af dit sæt. Eller gå i omvendt: begynde med en høj vægt og lave reps, og derefter sænke vægten og øge reps som du går. Du kan også prøve at holde vægten samme og faldende reps hvert sæt, gå til fejl på hver enkelt. Som med uddannelsen spalter, er der ofte ubegrænsede muligheder, når det kommer til at blande tingene op i din træning. Det vigtige er, at du * ikke * blande tingene op og ikke lade tingene stagnere. Det tager nogle tanker, men det er vel det værd. Prøv nogle af de strategier, jeg har nævnt, og holde trænet hårdt
Af:! Trent Forrester