Er du bare starte en styrketræning rutine? Er du et par uger inde i din nye styrketræningen. Jamen jeg har nogle råd til dig at få det meste ud af din træning. Det er virkelig nøglen til styrketræning, hvilket gør hver træning tæller. Du sigter efter muskuløse gevinster ret? Jeg mener ikke, at den vigtigste grund til rent faktisk at lægge alle kræfter i. Godt gøre alle disse gevinster tæller. Her er tre ting, du bør vide, før du kommer for dybt ind i et styrketræning routine.A) A Workout Log helpsyou nødt til at spore, hvad du gør. Invester i en lille bog, som du kan spore dine træningsrutiner i. Det gamle ordsprog virkelig tæller her. "Alt hvad du kan spore, kan du forbedre på." I tidsskriftet holde styr på, hvad din rutine er for dagen, hvor mange sæt og reps du gjorde, vægten for hver og eventuelle yderligere noter. Du skal være sporing hvis du laver mere vægt end i sidste uge, hvis du følte sig bedre om vægten, hvis du føler, at du får nok hvile osv. Dette er en kritisk del af din træning, bør det tage mindre end 5 min om dagen og er værd at den ekstra effort.B) Køkkenet er din bedste FriendTrust mig på denne ene, hvis du bare får ind styrketræning du kan ikke forstå, præcis hvor vigtigt kost og ernæring er. Du er nødt til at spise 5-6 gange om dagen og spise høj kvalitet fødevarer. Ernæring er mere end halvdelen af ​​kampen, jeg virkelig vurderer, at det handler om en 60/40 split mellem ernæring og træning. Hvis du ikke spiser rigtigt, vil du ikke være at få engang halvdelen af ​​hvad du putter i ud. Kroppen er en fantastisk ting, og det vil reagere meget godt til den nye ændring, hvis du fodrer den ordentligt. Glem ikke om dit indlæg workout måltid, er det vigtigste måltid på dagen, når det kommer til styrketræning. Dine muskler vil være behov for næringsstoffer, og jeg anbefaler at give dem det i en valleprotein shake med en smule af kreatin. Prøv dette for et par uger, vil du mærke en forskel quickly.c) Glem ikke om den nedre BodyI virkelig aldrig forstået, hvorfor begyndere til styrketræning altid glemmer denne vigtige guldklump. Lets er mindst lige så vigtig som overkroppen, og der er 2 øvelser, der er hoveder og tæer over andre for ben. De er squats og dødløft. Tænk på kroppen som et kredsløb, er du nødt til at have stærke tråde hele vejen igennem. Dit ben øvelse forbrænder flere kalorier og tilføje mere mager muskelmasse på din krop end nogen anden muskel gruppe. For virkelig at få en rippet krop, er du nødt til at gøre alle dine muskler stærke. Gør dette ved at inkludere ben i hver ugentlige rutine. Tro mig så godt, omfatter squats og dødløft. De kan være vanskelig, men der er en grund til de er. De er enorme styrke gainers.Trust mig, når jeg siger, det er tre ting, som alle begyndere til styrketræning bør vide. At kende og følge dette vil give dig en kæmpe fordel i forhold til fyre og gals, der ikke
Af:. Andrew Cheyne