Jeg ønsker at indstille noget lige inden jeg går i gang her?. Denne artikel er lavet omkring at få et godt gennemsnit krop med store mængder af definerede muskler og lav medium kropsfedt niveauer, jeg skriver fra den opfattelse af den ene ønsker at skabe muskel hurtigt ikke nogen overvejer at køre maraton eller deltage i den årlige hamburger spise konkurrence! Emnet hvorvidt cardio har en dårlig indflydelse på muskelvæv er virkelig noget, mange tænke over. Mig selv for en kende garvede veteraner med konkrete overbevisninger, hjerte-kar-aktivitet brænder muskelvæv, så de styre helt klart. Denne artikel vil afklare tingene og hjælpe dig forstå virkningen cardio har ikke kun på din præstation, men også din thinking.What betyder motionsture kræver fra din krop? Forskel fra vægttræning, er hjerte-kar-aktivitet traditionelt lavet omkring gentagne kropsvægt bevægelser, der holder et medium til høj puls i længere udstrækning af tid. Hvad det angivne er, at din krops energi produktion er mere tilbøjelige til at indtaste en kataboliske tilstand (tissue afbrænding) i stedet end den anabolske tilstand, som vi er nødt til at dyrke muskler. For at sætte dette virkelig tydeligt, når du gør cardio træning, der energi brændt i denne rækkefølge: 1) Kulhydrater 2) Fedtstoffer 3) Proteiner Point 1 & 2 ovenfor er, hvor du bør sigte mod at være og overveje opholder sig. Det er på de stadier, hvor man hurtigt minimerer kropsfedt procent samtidig med at de difficultly optjent muskler. Det er det protein ovenfor, der forårsager alle hovedpine! Dette er, hvor din krop overfører i en tilstand af masse muskelnedbrydning bare for at opretholde energi-output niveauer. Det har brændt igennem den energi tildelt standard træning, og nu har brug for en ekstern stikkontakt for at fortsætte med at rulle bolden. Kroppen begynder at fodre off egne muskelfibre som en vigtig kilde til energy.When sker det? Som en generel konsensus i styrken arbejder ud industri, medium til høj intensitet cardio med en varighed mere end en time-mærket ses som initiativtager til kroppen ændrer sig i en muskel forbrugende state.Are der teknikker til at omgå dette, hvis lange cardio ikke kan undgås? Efter at have uddannet flere professionelle fodboldspillere og andre sportsfolk fagfolk forstå, at længere perioder cardio undertiden blot ikke kan afværges. Så hvis denne person var på en muskel få cyklus, og de personer vigtigste prioritet var at få muskel vægt og samtidig holde de personer fitness niveauer, ville jeg altid råd to ting, kulhydrat lastning 1-2 timer før kardiovaskulære øvelser. Ved at indtage 1-2 store måltider af komplekse kulhydrater, er du sikre dit første valg energi butikker er ved maksimal kapacitet, jo højere de er, jo længere vil de last.Differate dine kardiovaskulære øvelser til korte og hurtige gentagne circuits.A metode jeg benytter at måle mine egne kondition niveauer er ved tilsyn min muskuløse evne og vejrtrækning kapacitet. Begge disse er påvirket af hjerteslag i minuttet, og de højere dit hjerte slår i minuttet jo mere energi brændte og flere fordele, du får. Så hæve dit hjerte slår per minut til niveauer over 75 procent af din maksimale og holde det der er en af ​​de mere effektive fitness og fedtforbrænding techniques.Running på et løbebånd i 1 time vil stadig brug for store mængder energi, men vil tage omkring 15 -30 minutter før til høj nok pulsniveauer er nået, de niveauer, det tager at forbedre dit hjerte-kar fitness.What hvis alt jeg ønsker, er at få muskler størrelse, skal jeg sende den cardivascular exercisesforget om cardivascular uddannelse? En virkelig stor her. Konditionstræning virkelig hjælper dig til at skabe muskler ved at øge din opsving fra vægttræning ved at fremme blodgennemstrømningen og ilt transport til din muscles.If du skinny i øjeblikket, og fedt tab er ikke en prioritet, mål for 2. cardio træning om ugen . Hvis du har en større krop med lidt af overskydende kropsfedt, sigte for omkring 3-4 kardiovaskulære sessioner om ugen ved at erstatte én eller to vægt sessioner hele ugen med en fuld krop kredsløb. Hvis du er en af ​​de mennesker, der tog hårdt hver dag blot at være ømme hele ugen på grund af det, så prøv at forskønne din fitness niveauer med hurtige skarpe kardiovaskulære sessioner, og du vil opdage utrolige forbedringer i din energi og inddrivelse gange.
Af: Michael Wellspear