Du har hørt om denne plyometrics-stuff og ønsker tips og ideer til, hvordan du får mest ud af din plyometric øvelser? Great! Lær hvordan du starter din træning og få mest muligt ud af det lige here.Starting Din Plyometrics TrainingIf du laver plyometrics, så har du allerede et fundament af styrke til at arbejde fra, og er formentlig gør vægt training.And, hvis du ikke har dette fundament for din underkrop hugsiddende mindst 1,5 gange din legemsvægt, bør du ikke læse dette. Du er nødt til at fokusere på bare at bygge styrke, og behøver ikke at bekymre dig om plyometricsa for en stund. Må ikke såre dig selv -! Bare arbejde på styrke for nu få mest muligt ud af dine Plyometric Boremaskiner • Start Just To gange WeekSince du allerede gør nogle form for styrketræning (vægttræning, legemsvægt øvelser, etc.) at holde , at gå. Du er nødt til at holde din base for regelmæssig styrke increasing.So, starte din plyometric øvelser langsomt, laver dem på dine off dage. Bare 2 dage om ugen til at starte ud er fint. • Undlad Dæk YourselfPlyometric øvelser træne dine muskler til kontrakten hurtigere og mere kraftfuldt. Det er ikke designet gøre dine muskler stronger.To opnå de største fordele fra dig øvelser, gør dem, når du ikke allerede er trætte fra løft eller andre atletik. Du vil være i bevægelse langsommere, og ikke får det fulde udbytte af at træne din krop til at bevæge sig mere eksplosivt. • altid måle din ProgressDon't bare begynde at gøre plyometrics og tror du vil gøre bedre med det samme. Det er naivt og kan såre din motivation, når du ikke i første omgang ser ud til at improve.Come op med en test bevægelse, du ønsker at forbedre, at dine plyometrics vil hjælpe. Måle din evne til at gøre denne bevægelse ved 3-6 ugers intervaller efter du har angivet dit training.This vil holde dig motiveret, som du ser dig selv bedre. Det vil også lade dig sammenligne forskellige programmer, så du kan finde den plyometric øvelser, der giver dig den mest bang for din tid. • Do Sports Specifikke PlyometricsFind og praktisere plyometric øvelser, der er så ens som muligt til de atletiske bevægelser, du forsøger at forbedre. På den måde har du den mest fremførsel og dygtighed improvement.Try at arbejde flere plyometric øvelser, hver arbejdsplads forskellige færdigheder. På den måde hele din spil forbedres, snarere end blot en del af det. • Kend dine SchedulePlyometrics er hårdt på kroppen, og vægtløftning er ingen tur i parken. Plus, nogen spil, mødes eller turneringer du har tage deres Tole på din body.Evaluate, om du har tid nok (og nyttiggørelse tid) for at træne plyometrics lige nu. På et tidspunkt vil du være over-træning, især hvis du er i sæson for dit sport.Start laver plyometrics på din off-season, eller når du har mere tid, hvis du er bekymret over-træning. Efter alt, kan komme til skade fra over-training stoppe dig hurtigere end en enkelt tabt game.Bottom linje: du nødt til at kende din krop
Af:. AaronM