Så du hader at afpillede maratonløber krop. Du ville foretrække at have sprinter kroppen, der har magert, stærke, tætte muskler. Men prøv som du måske, kan du ikke synes at få nogen betydelig mængde af muskler. Uanset om det er genetik eller bare skøre hormoner, der er ude på at få dig, en ting er sikker, og det er, at du har brug for at træne lidt anderledes. Det er godt, at du er ved at lære om, hvordan man får flere muskler, så du ved, du vil ikke blive væltet af en stærk vindstød af wind.Being en hardgainer, skal du vægttræne lidt anderledes end de fyre, der er genetisk begavet og kan sætte på muskler i en kort periode. Den ene afgørende ting du skal gøre, er at undgå binds værk på alle costs.Rule # 1: Fordi du er en mager fyr, er du nødt til at få mest muligt ud af din træning, og det betyder at få i gymnastiksalen og at komme ud! Du kan ikke råd til at rode rundt i gymnastiksalen laver lange varighed træning og expending store mængder af kalorier i processen. Med din kropstype, er du nødt til at spare nogle kalorier eller vil du ikke grow.You får brug for en masse hvile. Mere så end andre fyre, da du kun vokse, når du er resting.Now Jeg siger ikke, at du er nødt til at vente en uge i mellem din træning, men hvad du skal gøre er at gå i gymnastiksalen, udmattende dine muskler, og få ud. Du har ikke tid til sissy, letvægts-træning af 20 sæt, og derefter stoppe for at tjekke den varme pige, så gør en anden tøsedreng 10 sæt, der tager 4 hours.Rule # 2: Så hvis du ikke kan gøre det tøsedreng lys vægt sæt, hvad gør du? Sammensatte træning. Hvis din træning omfatter i øjeblikket, bicep krøller, triceps returkommission, nakke ruller, mobiltelefon tale, og tjekker dig ud i spejlet, så stop. Du kan kun være i gymnastiksalen for en kort tid, kan du ikke råd til at lade den tid gå til spilde. Den bedste måde at få mest bang for din sorteper er at gøre sammensatte øvelser. Træning såsom squats, bænkpres, dødløft, rækker, noget, der kræver mere end én større muskel gruppe til at complete.Make disse øvelser dit fokus, og du vil snart have nice nye muskler i nogen time.Rule # 3: CardioDon't gøre det . Jeg ved, du ikke ønsker at være fedt, og af sundhedsmæssige grunde er det store. Men for muskeltræning og især tynd fyr muskeltræning, der laver cardio kommer til at såre dine fremskridt. Du er allerede brænder kalorier på en accelereret hastighed, behøver du ikke ønsker at tage den gennem taget ved at gøre cardio. Gem de kalorier, så de kan bruges til at bygge muskler. Hvis du virkelig ønsker at gøre cardio, begrænse den til 2 eller 3 20 minutters sessioner med lav eller moderat intensitet, noget mere end det, og du vil blive såre din progress.Rule # 4: - = Du er nødt til at hvile. Som nævnt i regel nr. 1, skal du kun vinde muskler, når du hvile. Dette er især vigtigt for en splejset fyr som dig. Sørg for at du får din skønhedssøvn på fortrinsvis 8 timer 7 timer minimum. Du kan ikke råd til at feste hele natten med dine venner. Jo mindre søvn du får mindre tid din krop har til at reparere sig selv, og jo mindre tid, din krop kan bygge nye muskler. Hvile er lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere end at arbejde out.Rule # 5: Korrekt teknik. Jeg er sikker på du har set den fyr, der svinger armen i en enorm bue for at få det bicep krøller. Han bruger momentum til at hjælpe med elevatoren og så hans bicep er ikke at få en god træning. Den rigtige teknik ikke blot forebygger skader, men også øger muskelmasse ved at rekruttere den maksimale mængde muskelfibre til at hjælpe med lift.If du ikke sikker på, hvordan en elevator skal udføres, leje en træner eller se på velrenommerede videos.ConclusionOkay så hvad har du brug for at ændre? For at opsummere, komme derind, tog hårdt med korrekt teknik, komme ud, spise og hvile. Skyl og gentag, og inden for et par korte måneder, at hot pige måske vil blik tilbage på dig også .... måske
Af:. Vince D Monte