En masse mennesker tror, ​​at de er nødt til at arbejde ud 7 dage om ugen for at nå deres ultimative rippet krop. Dette er simpelthen ikke sandt, den faktiske sandhed er, at man aldrig skal arbejde ud mere end to dage i træk. Når du arbejder ud med intensitet du slipper hormoner i din krop, ligesom dine muskler har brug for tid til at re-kup, så gør disse hormoner. Der bliver sagt den ultimative rippet kroppen workout program er et 4 dag om ugen workout program, der kombinerer styrketræning med interval træning. Du bør altid følge en ren diæt under dette program, da alle eksperter er enige om kost er mere end halvdelen af ​​kampen. Dag 1: bryst, skuldre og TricepsFlat bænkpres 3 x 8-10Shoulder Press 3 x 8-10Skull Crushers 3 x 8-10Followed med 2-3 super sæt Close Grip Bench PressUpright RowsTricep Extensions (om nødvendigt) Dag 2 Ben og CoreSquats 3 x 8-10Front Squats 3 x 8-10Deadlifts 3 x 8-10Your Benene skal være temmelig ske efter denne ene, så dette er den tid, du kan gøre nogle egentlige kerne arbejde. Crunches, behøver leglifts måske nogle planke bevægelser, men ikke bekymre dig, hvis du er for træt, squats og dødløft dag er en killer.Day 3 offday 4 - Ryg-og BicepsWide Grip Pullups 3 x 8-10 (hvis du ikke kan gøre disse ikke tæt grip) 21 s 3 x 8-10Close Grip Rows 3 x 8-10Followed 2-3 super sæt Wide Grip Rows Lateral PulldownsDay 5 - Interval WorkThis dag virkelig er nøglen, er du nødt til at gøre nogle interval træning. Jeg foreslår følgende intervaller (prøv at holde sig væk fra tilbage, fordi det kommer til at være meget træt) Dips (30 sek) Close Grip Chin Ups (30 sek) push ups (30 sek) Floor bjergbestigere (30 sek) sprællemænd (30 sek) Inddrivelse og RepeatTry blending i din ønskede mængde af de forskellige former for cardio som burpie spring, kropsvægt squats, forskellige polymere motion, forskellige planke position øvelser osv.Der er virkelig ingen grænser for hvad du kan tilføje til din interval dag. Bare holde det super intens, det er derfor, jeg personligt anbefale, at du gør 2-2:30 arbejde efterfulgt af hvile. Hvis du bare forsøger at komme i form forsøger kun 1 minut til start.If dig koble dette intens træning med ordentlig ernæring, herunder en god post workout ryste vil du være godt på vej til den ultimative rippet krop. Husk, hvis du lige er startet ud, og du ønsker at prøve denne rutine ud, så prøv at både skære ned på intervaller, og i stedet for super indstilling af øvelserne over bare gøre dem regularly.Also hvis du lige er startet ud, skal du gøre benet dag! En masse newbie os beslutte for en eller anden grund, at benene ikke er vigtige. Det centrale her er, at benene er den største muskel gruppe i kroppen, og hvis du ønsker at få den ultimative rippet kroppen, det starter med at få en stærk krop. Du vil aldrig opnå dette uden at arbejde dine ben
Af:. Andrew Cheyne