Nøglen til eventuelle ledende bodybuilding rutine er ikke at overdrive det. Det er nemt at falde i fælden med at føle sig som en ung, viral 18-årige, men som en persons legeme aldre tingene begynder at sætte farten ned. Dette er ikke nogen grund til at undgå hjerte-kar-motion eller senior bodybuilding rutiner, men snarere en påmindelse om at tage tingene lidt langsommere, end du ville have et par års ago.As vi alder, eller stofskifte bremser og nogle gange vores fordøjelsessystem har at arbejde sværere at holde alt i bevægelse. Arbejde fingrene ind til benet i gymnastiksalen, er derefter spise som en hest for at opbygge muskler ikke arbejde så effektivt som mænd og kvinder krybe forbi midaldrende. Efter 50 år, er testosteron ikke nær så rigelig, hvilket betyder at overdrive det (når du laver senior bodybuilding) er mere tilbøjelige til at føre til skade, snarere end stærkere muscles.How Du burde få StartedStarting et program rettet mod ledende bodybuilding behov er det bedste måde at undgå skader. Startende med et par enkle øvelser, spredt ud i løbet af ugen er ideel. Prøv at starte ud med en 1 på 2 off rutine, hvor du arbejder på dag 1, og derefter tage to komplette fridage for at vurdere, hvordan din krop føles. Desuden bør hver træning begrænses til 2 eller 3 øvelser, 2 sæt hver, med mindst 1-2 minutters hvile mellem sæt for at sikre din krop er klar til hver set.Sample Senior Bodybuilding RoutineDay 1 (udføre 2-3 sæt, 8-10 gentagelser hver): Har nogle meget lette døde-elevatorer, eller siddende lodrette ben presses.Lightweight liggende forstrækning curls.Triceps extensions på et kabel machine.Day 2 og 3: Rest.Day 4 (udføre 2-3 sæt, 8 -10 gentagelser hver): Lette bænk presses.Machine-assisteret skulder presses.Standing bicep krøller, eller maskine prædikant curls.Day 5 og 6: en anden hviletid. Vurdere, hvordan du føler dig under denne periode, kan du brug for ekstra hvile, eller føler at du kan tilføje nogle mere vægt i den kommende week.Day 7 (1-2 sæt hver, 8-10 gentagelser): Adductor maskine med nok vægt, at du føle en let resistanceAbductor machine.Lying abdominal crunches
Af:. James Lunden