En ordentlig kost er vigtig i enhver bodybuilding rutine. Vores krop har brug rigelig protein, en overflod af vitaminer og mineraler, kulhydrater og vand til at sætte det i en anabolsk (muskel bygning state). Mænd og kvinder har forskellige krop kemi og lidt forskellige krav til opbygning af muskler. Kvinder har langt mindre evne til at producere testosteron, som er et vigtigt hormon, der er nødvendige for begge køn til at opbygge muskler, det er grunden til, at en kvindelig bodybuilding kost skal tage, hvad der er anderledes i deres muskel-bygning chemistry.How at designe en anabolsk DietIn henblik på at udforme en kost, der sætter din krop i en anabolske tilstand, du skal have lige nok af, eller flere af de essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for at nå dette mål. Da kvinder producerer mindre testosteron end mænd, er det vigtigt at opmuntre din krop til at gøre mere testosteron, mens ikke at tilskynde til mere østrogen produktion, hvilket er kontraproduktivt at muskeltræning. Limit Østrogen ProductsWhile forskellige meninger om emnet: Soja produkter indeholder store mængder af plante østrogen og enhver seriøs kvindelige bodybuilding kost vil begrænse mængden af ​​soja produkter (herunder soja protein kosttilskud). Animal ProteinsAnimal proteiner, især rødt kød indeholder kreatin og glutamin, som bidrage til at fremskynde inddrivelsen tid, immunsystemets funktion og kvælstof forarbejdning i kroppen. Alt dette udgør en stigning i din krops anabolske respons og testosteron production.Calcium SupplementationAlong med nedsat testosteron produktion og øgede østrogenniveau, en kvindes krop har brug for mere calcium til at opretholde knogletæthed. Naturligvis har vi brug for stærke knogler til at støtte vores muskler, så sørg for et godt supplement indeholder calcium citrat er inkluderet i nogen kvindelige bodybuilding diet.WaterThis man skal gå uden at sige, men det er værd at nævne: Drik 8 glas vand om dagen. Du bliver nødt til at eksperimentere for at se, hvor meget der er behageligt for dig (og hvor ofte du ønsker at tilbringe gøre en tur til badeværelset), men drikker så meget som du kan mageligt håndtere. Du har brug for vand for at give dine muskler til at arbejde på deres højdepunkt under en træning, og fremme korrekt fordøjelse
Af:. James Lunden