muskulær udholdenhed er et væsentligt element i fitness. Det defineres som evnen af en muskel eller en gruppe af muskler at udholde gentagne muskelsammentrækninger mod modstand i en længere periode. Muskulære udholdenhed er meget vigtigt for folk at dyrke sport eller enhver, der kan have til at opretholde en aktivitet for lange perioder . Deres evne til at udføre, er direkte afhængig af deres muskuløse endurance.Muscular udholdenhed er relateret til den tid en muskel kan udføre gentagne muskel aktioner mod en sub -maksimal - mindre end 70% af din one - rep max - modstand. Når målet er muskulære udholdenhed , er det bedst at løfte en tung nok vægt , at du kun kan udfylde 12-20 gentagelser af hver øvelse i en til tre sæt . Det er vigtigt at tage hvileperioder i mellem sæt, med et interval på 30-60 seconds.Typical udholdenhedstræning programmer fokuserer på styrketræning med et højt antal gentagelser og lav til moderat vægtbelastning . Det er muligt at bygge muskulære udholdenhed ved hjælp af vægte , og uden dem så godt. Kropsvægt øvelser - såsom push- ups, pull- ups, tricep dips , sit- ups, squats og lunges - er fremragende valg for udholdenhed opbygning træning. Det samme princip gælder for hjerte-kar udholdenhedstræning : lavere niveau intensitet, høj lydstyrke , med andre ord , der kører i et langsommere tempo i en længere periode time.Muscular udholdenhedstræning kan øge knogletæthed , forbedre tolerance over for mælkesyre, øget udholdenhed og styrke muskulære bindevæv . Muskulære udholdenhed træning øger din evne til at udøve i længere perioder. Uddannelse til at øge muskulære udholdenhed kan forbedre hjerte-kar- udholdenhed samt . Har større udholdenhed tillader dig at svømme længere , køre videre , og udføre med større lethed . Det vil også øge mængden af ​​tid, du er i stand til at opretholde en højere intensitet øvelse
Af: . Maria M.