Hvis du har været på udkig efter en komplet ab workout, er du kommet til det rette sted. Med en kombination af disse ab øvelser og en sund kost, kan du udvikle seks pack abs, at alle vil misunde. Det er vigtigt at huske at ikke holde vejret, mens de udfører disse øvelser, og denne form er nøglen. Du ønsker ikke at ofre kvalitet til quantity.When udføre denne ab workout rutine, starter udfører 20-25 reps per øvelse. Hvis du finder dette også svært, sænke antallet af reps til noget lidt mere behageligt for dig. Men prøv at gradvist øge dine reps pr sæt. Du ønsker de sidste par reps af dit sæt til at være en kamp. Giv dig selv 30-60 sekunder mellem øvelserne til virkelig at føle en burn.CobraBefore nogen form for motion, er det vigtigt at strække. Den bedste måde at strække dine mavemuskler er at udføre en yogastilling kaldet cobra. Starter i en planke eller standard push-up, position. Slap dine fødder og pege tæerne bag dig. Langsomt går dine hænder tilbage mod din talje. Kig op på loftet for at få en god stretch. For at øge den strækning, langsomt dreje hovedet mod din skulder og prøv at se bag dig. Bicycle PedalOne af de lettere ab øvelser er cyklen pedal. Start i en siddende stilling med armen hævet mod loftet. Læn dig tilbage på omkring en 45 graders vinkel og udvide dine ben i en vekslende mode, som hvis du var pedalerne en cykel. Pedal hvert ben 20-25 gange. Hvis du har svært ved at balancere, som du pedal, sænke dine hænder på gulvet. Bred Knee Heal RaisesStart i en siddende stilling, og trykke på dit heler sammen, som om du var strækker din lysken. Nu læne dig tilbage og hæve din røv fra jorden. Det vigtigste aspekt i denne ab øvelse er at holde dine knæ spredes så bredt som du kan. Du kommer til at ønsker at sparke fødderne op som du hæver fra jorden, prøv ikke at gøre dette. Koncentrer dig om at skubbe din heler sammen og sprede dine hofter til at udvide knæene. Du bør virkelig føle det i din nederste abs.ScissorsStart med at ligge på ryggen. Løft dit venstre ben, så din helbrede er omkring 6 inches fra jorden. Nu hæve dit højre ben så langt som du kan. Hold denne stilling i omkring en 3 tæller. Du vil grine, når du indser hvor hurtigt du begynder at tælle til 3 en lille smule hurtigere. Suppleant ben i en saks mode. Prøv at gøre 25 reps. Vær ikke bange for at tage en pause omkring halvvejs igennem. Dette er en hård øvelse, men du vil være stolt af dig selv, når du kommer igennem det og glad, når du ser resultaterne. I og OutsThere er et par variationer af denne øvelse. First off, starter med dine ben forlænget ud foran dig og dine fødder løftet fra jorden. Læne tilbage på omkring på omkring en 45 graders vinkel. Hvad du skal gøre, er at bringe dine knæ mod brystet. De variationer af denne ab øvelse involverer hvad du gør med dine arme. En måde er at udvide dem lige op, mens du stramme dine mavemuskler. Du ønsker at holde din hage og bryst pegede op mod loftet, samt for at gøre øvelsen mere effektiv. Den anden variation er at udvide dine arme udad, og når du sætter dine knæ på, dit bringe dine arme i som hvis du ville kramme dine knæ. Når du udvide dine ben ud igen, du sætter dine arme tilbage til deres oprindelige position.The tredje variation er den nemmeste af de tre. For at opretholde balancen og samtidig bringe dine knæ ind og ud, skal du placere håndfladerne ned nær dine hofter. Y-SitupsBegin med at ligge på ryggen og sprede dine ben, så din krop gør en Y-form. Udvid dine arme lige op. Nu gør en situp og når du sidder lige op, nå over mod din venstre tæerne. Når du når så langt som du kan, holde dine mavemuskler stramt og vende tilbage til din liggende stilling. Gentag øvelsen, bortset fra nu ved at nå til din højre tæerne. For at gøre denne ab øvelse lidt sværere, i stedet for at udvide dine ben ud, krydse dem som en kringle. Du vil være i stand til at se forskel. Prøv at gøre 25 reps. Under denne øvelse indånder så du laver situp, og udånder som du vender tilbage til din oprindelige position. Det er også meget vigtigt at holde dine mavemuskler stramt, når vender tilbage til dit oprindelige position.Heal UpsStart med at ligge på ryggen. Hæv så de peger mod loftet. For at gøre dette ab øvelse, du løfter røven ud jorden, som du forestille dig din helbreder sparke gennem loftet. Du bør virkelig føle det i din nederste abs.Side BendsIf du søger at slippe af kærlighed håndtag, det ab øvelse er for dig. For at udføre en side bend, finde en fri vægt, at du er komfortabel bedrift i en længere periode. Hvad du vil gøre, er at holde den fri vægt på din side i din højre hånd, og sænk den til omkring knæet. Så du kommer til at bruge dine skrå muskler på din venstre side til at trække fri vægt op til sin oprindelige position. Prøv at gøre 10-12 reps og gentag på den anden side. Du ønsker at prøve og ikke bruge din arm eller skulder at løfte fri vægt op igen. Dette er, hvor komfort niveau af vægten kommer i spil. Dette ab øvelse vil hjælpe dig med at slippe af kærlighed håndtag på ingen time.Situp TwistsThis ab øvelse vil formentlig ligne det billede, der popper i dit hoved, når du hører ordet situp. Start med at ligge på ryggen med hænderne bag ørerne. Placer dine fødder på gulvet. Jo tættere du placerer din helbreder til din røv, jo sværere (bedre resultater) denne ab øvelse bliver det. Nu gør en traditionel situp, men når du kommer til toppen af ​​din situp, twist din højre albue på indersiden af ​​venstre knæ. Gentag situp undtagen vride din venstre albue på indersiden af ​​højre knæ. Prøv at gøre 25-30 reps.Core TwistsStart med fødderne holdes omkring 6-10 inches fra jorden. Lav en knytnæve med din venstre hånd og få fat i det højre. Hvad du vil gøre, er at vride din overkrop og røre jorden på begge sider af din med din næve. Berøring hver side tæller som en rep. Prøv og 25-30 reps til at starte ud
Af:. Clayton Vincent